Deník - 3. týden - Prosinec (TE)

Celý tento týden jsem se moc těšila na vánoční sobotu a doufala, že pod stromečkem najdu nové vysněné běžecké hodinky Garmin Forerunner 235.

V pondělí jsem si po práci dala volný běh 15 km s 1 km v závodním tempu.

Úterý bylo mým regeneračním dnem, kdy jsem jenom cvičila na balanční podložce a trochu posilovala ruce.

Ve středu jsme společně s Tomem měli v plánu zajet na Křemešník (kopec za Pelhřimovem) a trochu natrénovat seběhy v terénu (jako trénink na KleKluLi). Celkem prudký cca 2 km dlouhý seběh lesem jsme zvládli zdolat 2 x dolů a 2 x nahoru než se začalo úplně stmívat a my byli totálně zmrzlí (-8°C). Ještě jsme si na závěr seběhli a vyběhli 1 x sjezdovku, kde se už lyžovalo. Pak už jsme naskočili do auta a ujížděli do pelhřimovského bazénu zahřát se do sauny a vířivky.

Ve čtvrtek jsem si dala ranní pohodový běh 13,5 km. Chtěla jsem jít 15 km, ale byla taková zima, že mi z toho slzely oči. No a ty slzy pak zamrzaly na mém obličeji. Přiběhla jsem fakt zmrzlá.Odpoledne jsem jela do Českých Budějovic, kde jsem si ještě zašla zaplavat do bazénu a zahřát se do parní kabiny.

Zůstávala jsem v Budějovicích do pátku, kdy jsem využila nabídky velkého města a zašla si zaběhat a zacvičit do tepla fitness centra Pouzar. Ve fitku jsem 30 min šlapala na eliptickém trenažéru a pak jsem si dala 5 x 5 min mírných intervalů rychlostí 13 km/h s meziklusy 2 min na běžeckém pásu. Pořádně jsem se protáhla, zacvičila si na bosu míči (mimochodem parádní cvičební pomůcka) a chvíli posilovala ruce.

Na vánoční sobotu jsme měli s báchou v plánu společný dlouhý běh (poslední před závodem 30.12.). Tom měl sice z předešlého dne trochu kocovinu, ale přesto byl „tvrďák“ a zvládl celý dlouhý běh 25 km společně semnou. Povídali jsme si a trénink nám příjemně utekl, přestože poprchávalo, všude byla břečka a v lese to klouzalo.

V neděli jsem si raději dala od běhu volno, i když s novými hodinkami Garmin se mi chtělo vyběhnout. Jenomže moje šlachy potřebovaly odpočinek, a tak jsem běh vyměnila za 75 min šlapání na cyklistickém trenažéru, cvičení na balanční podložce a posilování rukou. Celý týden jsem zakončila vzájemnou masáží s bráchou.

Pondělí – volný běh 15 km + 1 km tempo 4:00 min/km EM, protažení, balanční podložka, 

Úterý – volno, regenerace, balanční podložka, posilování ruce

Středa – kopce Křemešník- seběhy + výběhy (2 x 2 km) + 1 x sjezdovka 300 m (celkem 10 km) EM, bazén- plavání 30 bazénů (750 m), sauna, vířivka,

Čtvrtek – ranní pohodový běh 13,5 km, průměrné tempo 5:03 min/km EM, bazén- plavání prsa (1000m), parní kabina

Pátek – Fitko Pouzar – 30 min eliptický trenažér, 40 min běžecký pás - zahřátí, 5 x 5 min tempo 13 km/h + 2 min meziklusy, cvičení na bosu míči, EM

Sobota – odpolední dlouhý běh 25 km s Tomem, volné tempo 4:58 min/km EM

Neděle – cyklistický trenažér 75 min EM, protažení a posilování rukou 10 min, balanční podložka, masáž s Tomem,

Celkem- běh 64 km + běžecký pás 8 km (40min) + eliptický trenažér 30 min + cyklistický trenažér 75 min + plavání 1750 m + posilování (ruce, nohy, zadek)- celkem cca 50 min + balanční podložka a bosu míč