Deník - 3. týden Prosinec (`17)

Pondělí jsem začal po delší době úplným volnem bez běhu. Zařadil jsem pouze lehce 15 minut eliptical, zacvičil si a odpoledne jsem stihl zajet do sauny.

V úterý jsem se pak vydal na poslední dlouhý běh obecné vytrvalosti v kopcích před závodem KleKluLi. Opět jsem vyběhl na svůj oblíbený 2 kilometrový okruh, kde je na jednom okruhu převýšení kolem 70m. Okruhy jsem šel stupňovaně a od 3-4. jsem držel tempo v obecné vytrvalosti, celkem jsem dal 11 okruhů. To dalo dohromady 22km, k tomu jsem ještě přidal 5km klus a byl z toho dlouhý běh 27km s převýšením téměř 800m. Slušný, nicméně neběželo se mi úplně nejlíp, nohy nebyli zcela zregenerované. Odpoledne už volno, protahování.

Ve středu dvakrát krátký regenerační výklus, odpoledne s Terkou bazén a sauna, večer protahování.

Ve čtvrtek jsem zařadil pouze jeden klus, odpoledne jsem jel opět pracovně do Prahy.

V pátek dvoufázový trénink, dopoledne jsem zařadil jiný okruh. Cca 730m dlouhý, trail, sníh a led, vlnitý profil, okruh jsem šel stupňovaně s meziklusem, 5x. Odpoledne lehký klus, sauna, cvičení a protahování.

V sobotu dopo regenerační klus, zbytek dne volno, práce...

Na Štědrý Den jsem si dal opět můj oblíbený kopcovitý 2km dlouhý okruh. Tentokrát jen 4x, stupňovaně, poslední v tempu cca 4:10 min/km. Odpoledne volno, připravování večeře, na skok jsem si dal jen cvičení a 10 minut eliptical. Večer přepapanej kaprem se zeleninou a batáty.

Pondělí – dopo 15 min eliptical, kompenzační cvičení, volno, odpo saunování, protahovací cvičení, automasáž

Úterý – dopo dlouhý běh v kopcích (11 okruhů + výklus, +800M) 27km EM, odpo volno, protahovací cvičení, automasáž

Středa – dopo 6km jogging EM, odpo 5km jogging EM, bazén 300m + sauna, protahovací a kompenzační cvičení

Čtvrtek – dopo 9km jogging EM, odpo volno, cesta do Prahy az zpět, protahovací cvičení

Pátek – dopo 11km - 5 temp. okruhů 730m EM, odpo rege klus 6km EM, finská sauna, protahovací a kompenzační cvičení

Sobota – dopo 10km jogging EM, odpo volno, rege koupel, protahovací cvičení

Neděle - dopo 9,5km - 4 kopcovité okruhy stupňovaně EM, odpo 10 min elitpical, protahovací a kompenzační cvičení

• Celkem za týden 83 km běh + 25 min elliptical + 300m plavání
• Celkem cca 8,5 hodin aktivit