Deník - 3. týden Prosinec (`17-TE)

Tento týden začal trochu chaoticky. Naši odjeli na dovču do Maďarska do lázní a nechali nás s bráchou hospodařit samotné doma.

Mě čekal ještě poslední týden v práci a vánoční víkend. Běhala jsem, když to šlo (když moc nemrzlo). Trochu jsem si na začátku týden nachladila „močák“, tak jsem v úterý raději vyměnila běh za eliptický trenažér.

V sobotu dopoledne jsme vyběhli na trénink společně s Tomem. Tom měl v plánu jen pohodový běh cca 10 km a já jsem si chtěla dát jeden z posledních trochu delších tréninku před KleKluLí. Společně jsme běželi do 5. km a pak se Tom odpojil a vrátil se zpět. Já si trénink protáhla na 17 km v pohodovém průměrném tempu 4:47 min/km. Sice bylo celkem teplo (cca 5 °C), ale při zpáteční cestě foukal protivný studený vítr. Odpoledne jsme si s Tomem dali pořádnou masáž.

Ve vánoční neděli jsem si dala regenerační hodinku na eliptickém trenažéru a 15 minut kompenzačních cviků.

Za rok 2017 mám k dnešnímu dni naběháno 2923 km. Podaří se mi do konce roku (za následující týden) pokořit hranici 3000 km??? Tak to nechávám náhodě.

Pondělí – ranní kardio běh 5 km, odpoledne bazén JH – plavání 16 x 25 m (400 m) EM, vířivka, parní komora 3 x 10 min

Úterý – ranní cvičení a posilování + protažení + balanční podložka 21 min, odpoledne – eliptický trenažér celkem 65 min EM – 10 min zahřátí + 5 x 5 min těžká zátěž, vyjetí 10 min, protažení

Středa – ranní protažení 10 min + balanční podložka, pohodový trailový běh 11 km, průměrné tempo 4:43 min/km EM, večerní bazén Pelhřimov – plavání 10 x 25 m (250 m), sauna 3 x 15 min

Čtvrtek – ranní protažení 10 min + balanční podložka, odpolední trénink silnice kopce 10 km – průměrné tempo 4:46 min/km EM, protažení

Pátek – ranní regenerační krátký běh 5 km EM, odpoledne – sauna 3 x 15 min, balanční podložka

Sobota – dopolední volný běh 17 km (část 5 km s Tomem), průměrné tempo 4:47 min/km EM, protažení, masáž s Tomem

Neděle – eliptický trenažér 60 min konstantní tempo lehká zátěž EM, kompenzační cvičení 15 min, balanční podložka

Celkem – běh 48 km + plavání 650 m + 125 min eliptický trenažér + 65 min protahování, posilování, balanční podložka, sauna, vířivka, parní komora, masáž s Tomem