Deník - 3. týden - Listopad (TE)

Další týden naplánovaný kompletně bez běhu. Šlachy se pomalu, ale jistě zotavují. Nic se nesmí uspěchat. Celý týden jsem nahrazovala běžecké tréninky jízdou na cyklistickém trenažéru, plaváním a posilováním. Soustředila jsem se na cviky na posílení šlach na nohou.

Každý den jsem poctivě stála na jedné noze a držela balanc minimálně 3 x 1 minutu. Přidala jsem balanční polštářek, na kterém stojím cca 10 minut denně. S Tomem jsme si domluvili několik masáží nohou a zad během tohoto týdne, když jsme našli společné volno. Až v neděli jsem opět obula běžecké boty a vyzkoušela pomalý výklus 7 km. Žádný zázrak to nebyl, ale výraznou bolest v chodidle jsem taky necítila. Snad příští týden bude líp.

Pondělí – ranní bazén - plavání prsa 60 bazénů (1500m), vířivka, parní kabina, posilování zad 10 min, balanční polštářek

Úterý – 75 min cyklistický trenažér, posilování rukou 10min, posilování nohou 10 min, protažení, masáž s Tomem

Středa – cviky na posílení šlach, bazén- plavání 50 bazénů (1250 m), vířivka

Čtvrtek – cyklistický trenažér 75 min, protažení, posilování rukou 10 min, balanční polštářek, masáž s Tomem

Pátek – posilování nohou 10 min, cviky na posílení šlach

Sobota – 90 min cyklistický trenažér, protažení, cviky na přetížené šlachy, masáž s Tomem

Neděle – běh 7 km- testování šlach, 75 min cyklistický trenažér, protažení, posilování rukou 10 min, https://www.endomondo.com/users/26313212/workouts/837611881

Celkem- běh 7 km + plavání 2750 m + cyklistický trenažér 315 min + posilování 60 min