Deník - 3. týden - Listopad (`17-TE)

V týdnu po dovolené v Egyptě jsem měla hodně povinností v práci a do toho započala příprava na moji cestu kolem světa (plánovaný odlet cca 2. týden v prosinci). Po příletu z Egypta jsem se necítila úplně odpočinutá a se sportováním jsem to úplně nepřeháněla.

V pondělí a ve středu jsem zajela do bazénu. V pátek a v sobotu jsem zašla do sauny. Moc jsem toho nenaběhala a spíš jsem si přizpůsobovala svůj tréninkový plán budoucím podmínkám při cestování, kdy budu mít možnost běhat jen hodně nepravidelně a v úplně neznámých podmínkách a podnebí.

Během týdne mi dorazily hodinky Garmin 235 po reklamaci. Reklamace byla kladně vyřízená a já se mohla těšit z úplně nových hodinek.Takže od čtvrtka jsem si opět mohla začít přidávat své aktivity na Garmin a Endomondo.

Pondělí – bazén – plavání 14 x 25 m (300 m), vířivka, parní komora, eliptický trenažér 40 min volné tempo, protahování, balanční podložka

Úterý – běh 6 km pohodový běh + 2 x 100 m lehké intervaly + 2 x 200 m lehké intervaly, protahování, balanční podložka

Středa – eliptický trenažér 45 min + kompenzační cvičení a posilování 25 min, bazén – plavání 10 x 25 m (250 m), 3 x sauna, vířivka

Čtvrtek – ranní kardio jogging 6 km EM, kompenzační cvičení a posilování nohy - 19 min, protahování, balanční podložka,

Pátek – běh 11 km – stupňované tempo, průměrné tempo 4:31 min/km EM, protažení, 3 x sauna,

Sobota – dopolední intervalový běh – kopce 9 km – zahřátí 5 km + 8 x 160 m kopce v trailu + výklus EM, saunový svět JH – infra sauna, bylinková sauna

Neděle – regenerační běh 10 km volné tempo, průměrné tempo 4:48 min/km EM, kompenzační cvičení a posilování nohy - 18 min

Celkem – běh 42 km + plavání 550 m + 85 min eliptický trenažér + 70 min protahování, posilování, balanční podložka, parní komora, finská sauna, infra sauna, bylinková sauna