Deník - 3. týden - Leden

Tento týden jsme začali kratšími úseky na stadionu. Stadion Kamariny není údajně přesně naměřený, takže je možné že má 410-420m, ale těžko říct, při tréninku je to fuk. Dopo jsme si dali 2x6x200m. Po posledním úseku jsme si po 3 minutách meřili laktát, já jsem byl docela vysoko - 9,1. Odpoledne regenerační klus 8km a uvolnění v sauně. 

V úterý jsme měli pouze jednu fázi, dopoledne jsme si dali volných 12km na novém okruhu. Odpoledne bazén 500m a fitko - kompenzační cvičení 20 min.

Ve středu nás čekali další rychlejší a kratší úseky na stadionu. Ve třech sériích 400-300-200-100m. Po 3 minutách po posledním úseku jsem naměřil laktát 10,3. Po obědě jsme si dali opět krutou keňskou masáž - 1,5 hodiny. Masáž jsme lehce vyklusali na 8km okruhu.

Čtvrtek - pouze dva regenerační volné běhy 10 a 7km, k tomu fitko 20 min a ještě jsme si trochu zahráli stolní tenis.

Pátek - první pořádný náročnější trénink na stadionu Kamariny. Po rozehřátí, SBC a rovinkách jsme šli 4-3-2-2km s pausou 3min. Laktát 3 min po posledním úseku jsem nameřil 9,3. Odpo 7 kilometrový velmi volný výklus.

Sobota byla volnější, pouze dvě klusací fáze 13 a 7km (+ 6 rovinek). Kromě běhu jsem si zašel opět na keňskou masáž a ještě trochu zaplaval v bazénu. Před dopoledním během jsem zařadil ještě 20 minut kompenzačních cvičení ve fitku.

Neděle - první absolutní volno od běhu. Dopoledne jsem se jen trochu protáhl a lehce zaplaval pár bazénů. Odpoledne jsme podnikli dost dlouhý výlet na safari, hodně jsme nachodili, takže zas tak excelentní odpočinkový den to nebyl 

Pondělí - dopo 10km stadion - 12x200m EM - laktát na konci po 3min - 9,1..., odpo 8km jogging EM, finská sauna 2x15min, protahovací cvičení

Úterý - dopo 12km volný běh EM, odpo volno, bazén 500m, kompenzační a protahovací cvičení

Středa - dopo 11,5km stadion - 3x 400-300-200-100 EM laktát 10,3, keňská masáž 1,5 hod, po masáži odpo 8km jogging EM, protahovací cvičení

Čtvrtek - dopo lehký volný běh 10km EM, odpo 7km jogging EM, kompenzační cvič. 20 min, protahovací cvičení

Pátek - dopo 18,5km - rozklus, SBC + rovinky, 4-3-2-2 EM, odpo 7km jogging EM, protahovací cvičení, automasáž

Sobota - dopo 13km volný běh EM, odpo 7km - jogging + 6x100 EM, kompenzační cvičení 20min, regeneračně 200m bazén, keňská masáž 1,5 hod.

Neděle - volno, 200m bazén, protahování, dlouhý výlet na safari, hodně chození...

• Celkem za týden 112km běh + 900m plavání
• Celkem cca 12 hodin aktivit