Deník - 3. týden - Leden (TE)

V pondělí jsem měla volno od běhání. Namísto běhu jsem zapojila alternativní aktivity a trochu regenerovala.

V úterý jsem po práci vyběhla na trochu delší trénink. Sice svítilo sluníčko, ale foukal ledový vítr a povrch byl hodně kluzký. Během tréninku jsem hodně promrzla a posledních 5 km jsem to chtěla zabalit (průměrné tempo 4:54 min/km).

Ve středu jsem měla v plánu posledních několik volnějších intervalů před sobotním závodem. Rozklusala jsem se cca 6 km, poté jsem si dala 5 x 220m intervaly (špatně naměřená vzdálenost), kousek se vyklusala a ještě přidala 1130 m v tempu 3:44 min/km a pomalu doklusala domů (celkem 15,2 km). Večer jsme s tátou zajeli do bazénu do Pelhřimova. Zaplavala jsem si regeneračně 20 bazénů (500 m) a třikrát zašla do sauny.

Ve čtvrtek jsem měla odpočinek před závodem. Trochu jsem si zaposilovala, v bazénu v ČB si zaplavala 24 x 50 m (1200 m) a zašla do parní kabiny.

V pátek jsem nazula nové tréninkové objemové boty a vyzkoušela je na volném klusu 9 km (jsou super). Večer jsem u nás v Kamenici zašla do sauny (3 x cca 15 min).

V sobotu nás s taťkou čekal závod v Českých Budějovicích v Mercury centru v garážích. Táta běžel závod na 4 km (6 okruhů). Já jsem se účastnila štafety na Mercury maratonu, běžela jsem 10 km (15 okruhů). Nejdříve jsem se rozklusala cca 3,5 km, dala si několik rovinek a abecedu. Start předání mé štafety byl trochu chaotický, neboť jsme přesně nevěděli, kolik máme odběhnutých kol (kvůli špatnému načítání čipů z noh štafetářů, kteří zrovna neběželi). V jednu chvíli jsme měli načtených 25 kol, i když jsme jich měli odběhnutých pouze 20. Abychom dorovnali kola, měla jsem běžet namísto mých 15 kol o dvě kola navíc (17 kol), ale nakonec jsem štafetu předala po původních 15 kolech, což mě připravilo o rychlejší finiš. Trochu mě to mrzelo, ale mezi štafetami jsme vyhráli, takže spokojenost. Po závodě jsme s taťkou zašli do bazénu v ČB, chvíli zaplavali (500 m) a zalezli 2 x do parní kabiny. Od 16 hod. následovalo vyhlášení Jihočeského běžeckého poháru v Mercury centru (více viz. Report ze závodu Mercury maraton štafeta 10 km, brzy).

V neděli jsem se chtěla jen volně vyklusat po závodě, ale svítilo krásně sluníčko a zjevně jsem do závodu moc nedala, protože mě rozehřál na pěkný nedělní trénink. Nakonec jsem odběhla 20 km v průměrném tempu 4:41 min/km a načerpala trochu vitamínu D ze sluníčka.

Pondělí – volno od běhu, regenerace, 60 min vacushape, posilování- ruce, balanční podložka

Úterý – odpolední trénink 20,2 km, volné tempo 4:54 min/km (zima, sníh, ledový vítr), EM

Středa – Běh 15,2 km – zahřátí 6 km +  5 x 220m intervaly + 1130 m interval (tempo 3:44 min/km) EM, bazén- plavání prsa 20 bazénů x 25 m (500 m), sauna

Čtvrtek – odpočinek, regenerace, posilování a cvičení 33 min, balanční podložka, plavání ČB bazén- 24 x 50 m (1200 m)

Pátek – Pomalý jogging 9 km (předzávodní) EM, protažení, sauna 

Sobota – Závod- Mercury maraton v Českých Budějovicích- rozklus 3,5 km + rovinky + abeceda, závod- štafeta 10 km EM, bazén ČB- plavání prsa 10 x 50 m (500 m), parní kabina, balanční podložka,

Neděle – Běh 20 km volné tempo, průměrný čas 4:41 min/km EM, protažení, balanční podložka,

Celkem- běh 78 km + plavání 2200 m + Vacushape 90 min + posilování (ruce, nohy, zadek)- celkem cca 80 min + balanční podložka