Deník - 3. týden Leden (`18)

Poslední den v Berlíně jsem si ráno přivstal a v hotelu ve fitku jsem si naložil na běžeckém páse. Dal jsem si 10 min stupňovaný běh, ke konci jsem zkusil rychlost až 23,5km/h (viz. video ). Potom jsem si lehce zašlapal na elipticalu 20 min a zacvičil kompenzační cvičení. Po obědě mě čekala dlouhá cesta domů, 500km, večer jsem doma už jen jedl a spal 

V úterý jsem se pořádně vyspal, dal si jen lehký klus, eliptical a odpočíval. Z dlouhého sezení v autě z Berlína jsem měl docela tuhé nohy, a ještě ke všemu jsem tam přibral z toho "žraní" další 2 kila, no nevím jak se mi poběží maraton se 63kg, když jsem měl nedávno 56  Tahat 7kg navíc, to nebude asi žádný převratný výsledek.

Ve středu už jen volný klus 6km, odpo eliptical, protahování a regenerace v bazénu. Z Berlína jsem měl nějaké ztuhlé svaly a nohy ze sezení, moc dobře se mi neběželo, chtěl jsem dát ještě poslední kratší rovinky, ale moc to nešlo...

Ve čtvrtek proto absolutní volno, odpočinek, nějaké protahování apod.

V pátek dopoledne jsem zamířil ještě na poslední regeneraci do JH do bazénu, lehce jsem si zaplaval, dal si páru a poseděl ve vířivce. Odpoledne jsem vyklusal 5km s pár rovinkami na konci a celý den víceméně odpočíval a žral. Klus šel taky pěkně ztuha, co já tam v sobotu budu dělat?

No a v sobotu jsme se tedy vydali do ČB - já si zaběhl svůj první celý maraton v životě (report brzy), taťka si ho dal ve štafetě tzn. běžel cca 10,5km. Poté jsme v pavilonu T1 byli také na vyhlášení Jihočeského poháru za celý rok, přebral jsem hodně cen za Terku, sám jsem také něco vyhrál a strávili jsme tam super čas s mnoho běžeckými přáteli. Já jsem se umístil v mužích celkově 3. za celý rok a ve věkové kategorii na místě 2. Alois měl sice stejný počet bodů jako já, ale porazil mě na nějaké jiné pravidlo  Hehe, příští rok ti to vrátím! 

V neděli jsem od rána docela pajdal, bolela mě pěkně šlacha na nártu a druhá pod kolenem. Nicméně zbytek celkově nohy a tělo moc unavené nebyli. Dopoledne jsem se jen protahoval, střídal ledovou a teplou sprchu a pracoval za PC. K večeru jsem zajel do sauny, naložil jsem si řádně v Infra (cca 35 min v 70°) a pak jsem si dal ještě 10 min v bylinkové sauně. No a večer už jsem šlachy skoro necítil, pomalu už se mi chtělo jít běhat. Nicméně pouze jsem se protáhl, zabalil si věci na další pracovní cestu a šel brzo spát. Zítra vyrážím do Prahy, pak letím do Bruselu a zpět se vrátím ve čtvrtek.

Pondělí – ráno 10km běžecký pás stupňovaný běh EM, 20 min elliptical, protahovací a kompenzační cvičení, cesta zpět domů z Berlína

Úterý – 8km dopo jogging EM, odpo 30 min eliptical, protahovací cvičení, automasáž

Středa – dopo 6km jogging EM, odpo eliptical 30 min, protahovací a kompenzační cvičení, bazén 250m + sauna + vířivky

Čtvrtek – celý den volno, protahování, roller, lehké cvičení, automasáž

Pátek – dopo bazén + vířivky + pára, odpo 5km jogging EM, protahovací cvičení, relax

Sobota – maraton T1 ČB - 42,2km + 2km rozehřátí EM, protahování, masáž po závodě

Neděle - protahování, střídání ledové studené, odpo bazén -

• Celkem za týden 75 km běh + 80 min elliptical + 250m plavání
• Celkem cca 8 hodin aktivit