Blog
Tomáš  22. 5. 2017

Deník - 3. týden - Květen (`17)

Deník - 3. týden - Květen (`17)

V neděli po Vltava Runu jsem zůstal v Praze. Tam jsem měl nadcházející dva dny práci. Tak jsem to nehrotil, moc neběhal a chvilku si od běhu odpočinul. V pondělí se mi podařilo alespoň zajít v Praze do sauny a trochu jsem si zacvičil. 

V úterý jsem celý den ještě odpracoval a k večeru jsem se vrátil domů. Tam už mi to nedalo a lehce jsem vyběhl na první klus. Od Vltava Run jsem cítil nějakej bacil po dlouhé době, hned od prvního dne. Běhat přes to zatím šlo, nic hrozného to nebylo. Akorát mi lehce odešel hlas, ale to bylo možná z fandění na Vltava Runu Cool

Ve středu jsem si dal delší klus s rovinkami a odpo jen volný klus. K večeru jsme ještě zajeli s Terkou do bazénu, dali vířivky a saunu. Nicméně lehce jsem stále pokašlával a hlas jsem měl jak kdybych konečně dostal pubertu Laughing

Ve čtvrtek jsem chtěl jít intervaly na dráze, ale po pár km jsem věděl, že tělo nemá moc sílu. Takový to tělo bez duše. Asi přeci jen nějaký bacil. Tak jsem dal jen pár rovinek a zbytek dne jen lehce něco naklusal v regeneračním tempu.

V pátek jsem šel opět zkusit dráhu, jestli už tělo bude zpět při síle. A asi to byl právě ten zlomový den, už se běhalo docela fajn. Ve třech sériích jsem si dal stupňovaně 400m s meziklusem 200m, kdy poslední 400ky jsem šel kolem 75-76 sec. Celkem 12x400m. Odpoledne lehký klus, cvičení a protahování.

Páteční 400ky mě spíš rozehřáli a nastartovali, v sobotu jsem se necítil absolutně jako po nějakém intervalovém tréninku. Tak jsem zařadil dlouhý běh obecné vytrvalosti. Běželo se fakt dobře, vlahé počasí kolem 13°, krásný vzduch. Dal jsem si 23km s převýšením cca 300m v tempu 4:33 min/km a celý trénink byl hodně na pohodu. 

V neděli dopoledne jsem musel na zkoušku, tak když už jsem byl v JH zašel jsem si před ní ještě do bazénu dát regeneraci. Odpoledne jsem jen lehce vyklusl 7km, zacvičil a jinak jsem zbytek dne odpočíval. Celý týden byl superkompenzační, naschvál jsem si naordinoval menší objem a nechal tělo odpočinout. Teď už to zase trochu "kopnu" Cool

Pondělí - Pracovně v Praze, sauna, protahovací a kompenzační cvičení

Úterý - Pracovně v Praze, odpo cesta domů, rege klus 6km EM, protahovací cvičení

Středa - dopo 10km klus + 3x200 EM, odpo 5km jogging EM, kompenzační cvičení, 300m bazén + vířivky + sauna, protahovací cvičení

Čtvrtek - dopo 7km klus + 4x100, 2x400 EM, odpo 6km jogging EM, protahovací cvičení, automasáž

Pátek - dopo 13,5km dráha - 12x400m EM, odpo 6,5km jogging EM, protahovací a kompenzační cvičení

Sobota - dopo dlouhý běh volně 23km - 4:33 EM, odpo volno, protahovací cvičení

Neděle - dopo zkouška v JH + bazén 250m + vířivky + pára, odpo 7km joggin EM, kompenzační cvičení

  • Celkem za týden 83 km běh
  • Celkem cca 8 hodin aktivit
Tomáš14. 9. 2018

Měsíc v USA, kam mě nohy zavedli?

Reportáž z mého cestování v USA, kde všude jsem se proběhl?

Tomáš17. 8. 2018

Deník - Červenec (2018)

Muj stručný tréninkový deník za Červenec 2018

Tomáš31. 7. 2018

Deník - Červen (2018)

Muj stručný tréninkový deník za Červen 2018

Tomáš5. 6. 2018

Deník - přelom Květen / Červen (`18)

Muj tréninkový deník za období 28.5.-3.6.2018

                                                                   --- PARTNEŘI ---


--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---