Deník - 3. týden - Květen (`17-TE)

V pondělí jsem měla v plánu regeneraci po závodě Vltava Run. Přijeli jsme v neděli domů celkem dlouho a byla jsem pěkně utahaná. Po předešlé noci, kdy jsme spali pouze 2 hodiny, jsem se děsně těšila do postele.  Pořádně jsem se vyspala do 9 hodin, vyprala kopu špinavého oblečení a zajela do bazénu do Jindřichova Hradce. Zašla jsem 3 x do parní kabiny a 2 x do vířivky. Odpoledne jsem byla domluvená na společný trénink s kamenickými „běžkyněmi začátečnicemi“. To pro mě byla ideální regenerace. Z domu jsem se rozklusala necelé 2 km, poté jsme daly společně s holkami cca 6 km běhu a protáhly jsme se. Vyklusala jsem se domů a zjistila jsem, že jsem zapomněla klíče, takže ještě další 2,5 km zpět pro klíče. Nakonec celkem naklusáno přes 11 km. 

V úterý jsem si dala úplně volno od běhu. Ještě jsem trochu cítila přetížené šlachy a teprve na mě dolehla pozávodní únava svalů. Zašla jsem před prací do bazénu, zaplavala si volně 20 x 25 m (500 m) a zašla 2 x do parní komory.

Ve středu už jsem se cítila o hodně líp a odpočatěji. Rozehřála jsem se pomalým během cca 8 km a pak si dala 7 x 250 m stupňované intervaly. Pěkný trénink, dýchalo se mi super a intervaly mi šly lehce. Navečer jsme jeli společně s bráchou do bazénu do Pelhřimova. Zaplavala jsem jenom 10 x 25 m (250 m), zašli jsme 2 x do sauny a do vířivek.

Ve čtvrtek jsem zvolila trochu delší běh 17 km volným tempem s postupným mírným zvyšováním tempa a k tomu jsem si dala na závěr 1 km v závodním tempu (3:40 min/km).

V pátek jsme měli s Kubim v plánu výlet do Prahy – lezeckou stěnu a thajskou masáž. Ráno jsem si přivstala a ještě stihla pohodový ranní klus 11 km. Odpoledne jsem se nechala pořádně srovnat na thajské masáži. 

V sobotu jsme ještě dopoledne strávili v Praze nakupováním. Přijeli jsme domů cca kolem 15 hodiny odpoledne. Běhání jsem nechala na neděli a namísto toho jsem si chvíli doma zacvičila trochu kardia a posilovacích cviků (balanční podložka) – cca 33 min.

V neděli dopoledne jsem se rozhodla pro delší běh. Venku příjemné počasí mě vytáhlo na 24 km dlouhý běh s převýšením cca 400 m. Konečné průměrné tempo nakonec bylo 4:36 min/km. Pak jsem si dala vydatný oběd a snažila se chvíli učit.

Pondělí – bazén – parní kabina, vířivka, odpolední trénink jako trenér s „běžkyněmi začátečnicemi“ – vlastní rozkus cca 2 km + 6 km trénink s holkami + 3 km vlastní jogging, celkem cca 11 km EM, protažení, povídání o běžecké technice

 
Úterý – ranní bazén – plavání 20 x 25m (500 m) EM, 2 x parní kabina, regenerace, odpočinek,

Středa – intervalový trénink – zahřátí cca 8 km + 7 x 250 m stupňované intervaly + výklus domů, celkem 13 km EM, bazén – plavání 10 x 25m (250 m), 2 x sauna, vířivka

Čtvrtek – volný běh 17 km + 1 km závodní tempo interval EM, protažení

Pátek – ranní volný klus 11 km EM, protažení, lezecká stěna – výlet do Prahy, thajská masáž – 1 hodina

Sobota – regenerace, odpočinek od běhu, kardio + posilování – 33 min, balanční podložka EM

Neděle – dlouhý běh 24 km – převýšení 400m, průměrné tempo 4:36 min/km EM, protažení

Celkem- běh  76,5 km + plavání 750 m + posilování a kompenzační cviky- cca 50 min + balanční podložka, thajská masáž, parní kabina, sauna, lezecká stěna – 1 hodina