Blog
Tomáš  24. 4. 2016

Deník - 3. týden - Duben

Deník - 3. týden - Duben

Po nedělním závodě v Hluboké na 25km jsem v pondělí zvolil dva regenerační klusy po 8km. Jako po minulých závodech, únava minimální, takže v úterý jsem tam už poslal kopce a rovinky. Středu jsem byl celý den na cestách, takže regenerace, ale aspoň po cestě domů jsem stihl kryo.

 

Ve čtvrtek jsem dal volněji dráhu a odpoledne klus, v pátek už jen klus a rovinky na doladění. Tento týden míň volna před závodem než většinou, a nakonec se běželo docela dobře, po dlouhý době konečně závodní tep 180+... V neděli pak vyklusáváníčko.

 

Následující 2 a půl týdne jsem chtěl trochu zabrat na objemu a do hodinovky na dráze vynechat závody, nakonec se ale objevil ještě jeden docela domácí závod v Pelhřimově, hned tento pátek něco přes 10km... Tak tam asi zajedu a zkusím si to dát jako tempový trénink z plného tréninku a uvidíme.

 

Pondělí - 8km klus dopo EM, 8km klus odpo EM, KRYO, kompenzační a protahovací cviky, automasáže

 

Úterý - dopo 15km - kopce 5xM + 5x1/2L + rovinky EM, odpo bazén 200m, vířivky, pára, protahovací cviky

 

Středa -  Celý den volno - většinu času v autě, večer KRYO, protahovací cvičení, automasáže

 

Čtvrtek - 10km dráha - rovinky, 3x400-800-3x200 - lehce EM, odpo 6km klus EM, komp. a protahovací cviky

 

Pátek - dopo 7km doladění EM, protahovací cvičení, automasáže lehce, KRYO

 

Sobota - 10km závod Dehtáře EM, +6km rozehřátí a výklus, +5km jogging večer v Kame,.. automasáže, protahovací cviky

 

Neděle - Dopo 10km volný klus EM, odpo 6km jogging EM, protahovací a kompenzační cvičení, automasáže...

 

  • Celkem za týden cca 90km
Tomáš14. 9. 2018

Měsíc v USA, kam mě nohy zavedli?

Reportáž z mého cestování v USA, kde všude jsem se proběhl?

Tomáš17. 8. 2018

Deník - Červenec (2018)

Muj stručný tréninkový deník za Červenec 2018

Tomáš31. 7. 2018

Deník - Červen (2018)

Muj stručný tréninkový deník za Červen 2018

Tomáš5. 6. 2018

Deník - přelom Květen / Červen (`18)

Muj tréninkový deník za období 28.5.-3.6.2018

                                                                   --- PARTNEŘI ---


--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---