Tomáš 24. 4. 2016
Deník - 3. týden - Duben
Po nedělním závodě v Hluboké na 25km jsem v pondělí zvolil dva regenerační klusy po 8km. Jako po minulých závodech, únava minimální, takže v úterý jsem tam už poslal kopce a rovinky. Středu jsem byl celý den na cestách, takže regenerace, ale aspoň po cestě domů jsem stihl kryo.
Ve čtvrtek jsem dal volněji dráhu a odpoledne klus, v pátek už jen klus a rovinky na doladění. Tento týden míň volna před závodem než většinou, a nakonec se běželo docela dobře, po dlouhý době konečně závodní tep 180+... V neděli pak vyklusáváníčko.
Následující 2 a půl týdne jsem chtěl trochu zabrat na objemu a do hodinovky na dráze vynechat závody, nakonec se ale objevil ještě jeden docela domácí závod v Pelhřimově, hned tento pátek něco přes 10km... Tak tam asi zajedu a zkusím si to dát jako tempový trénink z plného tréninku a uvidíme.
Pondělí - 8km klus dopo EM, 8km klus odpo EM, KRYO, kompenzační a protahovací cviky, automasáže
Úterý - dopo 15km - kopce 5xM + 5x1/2L + rovinky EM, odpo bazén 200m, vířivky, pára, protahovací cviky
Středa - Celý den volno - většinu času v autě, večer KRYO, protahovací cvičení, automasáže
Čtvrtek - 10km dráha - rovinky, 3x400-800-3x200 - lehce EM, odpo 6km klus EM, komp. a protahovací cviky
Pátek - dopo 7km doladění EM, protahovací cvičení, automasáže lehce, KRYO
Sobota - 10km závod Dehtáře EM, +6km rozehřátí a výklus, +5km jogging večer v Kame,.. automasáže, protahovací cviky
Neděle - Dopo 10km volný klus EM, odpo 6km jogging EM, protahovací a kompenzační cvičení, automasáže...
