Deník - 3. týden - Duben (`17)

Po neděli, která byla v duchu kocoviny, válení a prd dělání, jsem to v pondělí už rozhejbal. Velikonoce už moc nedodržuji a i letos jsem se na "šlehání" vykašlal, když jsem dřív chodil tak to vždy dopadlo dosti zle a druhou kocovinu bych nezvládl, nejsem co jsem býval  Dopo a odpo jsem si dal 11 km a 6 km klus, k tomu jsem přidal kompenzační cvičení. 

V úterý jsem vyrazil na kopce. Bohužel už od slučáku mě nějak bolelo žebro, v pondělí jsem to při klusu ještě tolik neřešil, ale v úterý to bolelo o dost víc. Fakt netuším co jsem dělal.  Nicméně mě teď bolí při každém nádechu a intenzivnější tréninky to docela ovlivňuje. Dal jsem si kopce 10x300 a 6x100 sprinty, ale teda žádná sláva, nemůžu se zhluboka nadechnout. Pak jsem jel na otočku do Prahy a večer stihl krátký klus.

Ve středu rege, 2x klus, bazén, sauna a taková ta odpočinková klasika 

Ve čtvrtek žebro bolelo furt stejně, dokonce možná ještě víc. Chtěl jsem jít intervaly na dráze, dráha se však ve Včelnici opravuje a není na ní možné běhat. Nakonec jsem skončil klasicky na cestě k pile a dal si tam 5x2 km v pomalejším "maratonském" tempu. Chtěl jsem jít rychlejší intervaly, ale žebra tak boleli, že jsem nemohl zhluboka dýchat a neudýchal bych to. Nakonec z toho bylo 5x2 v tempu kolem 4:00-4:10, 2 min pausa po úseku, pocitově sice volně, ale žebra boleli krutě. Odpoledne jsem jel na schůzku, před kterou jsem měl pár minut času, tak jsem se ve městě vyklusal 1 km, aby neztuhli nohy  

V pátek a sobotu jsem jen volně klusal. V neděli nás čekal závod kolem Hluboké a i když už jsem předem plánoval, že ho půjdu tréninkově, chtěl jsem být docela odpočatý. Tzn. zvolil jsem dva dny klusání.

V neděli jsme se tedy vydali na závod do Hluboké nad Vltavou (report brzy). Žebra už byli po dvou volnějších dnech lepší, ale furt docela bolí. I tak jsem to nechtěl rvát, konkurence byla velká a akorát bych se vysílil a na bednu by to stejně nebylo. Rozhodl jsem se tedy, že poběžím jako ségry vodič, která obhajovalo loňské první místo. Foukal víceméně skoro celý závod slušný vítr, tak se to Terce určitě hodilo. Mě se překvapivě běželo fakt dobře a skoro vůbec jsem se ani nezadýchával. Průměrný tepy to hodilo 162, což je poměrně volný tempový trénink, pocitově to tak taky bylo. Jako vodič jsem si to moc užil a myslím, že jsem udělal dobře a běhat menší závody tréninkově mi prospívá.

Pondělí - dopo 11km volný rege klus EM, odpo 6km jogging EM, kompenzační cvičení 15min, rege lázeň vana, protahovací cvičení

Úterý - dopo 14,5km kopce - 10x300 + rovinky 6x100 EM, na otočku do Prahy, večer 4,5km jogging EM, protahovací cvičení, automasáž

Středa - dopo 8km volný běh EM, odpo 6km jogging EM, bazén 300m + vířivky + sauna, protahovací a kompenzační cvičení

Čtvrtek - dopo 14,5km - 5x 2km maraton tempo intervaly EM, odpo 1km jogg EM, protahovací cvičení, automasáž

Pátek - dopo 8km klus EM, odpo 6km klus EM, sauna, kompenzační cvičení, protahovací cvičení

Sobota - dopo 7km klus + 5 rovinek EM, odpo masáž s Tekrou, protahovací cvičení

Neděle - Závod kolem Hluboké "tempový trénink" 25 km (+5km rozběh) EM, protahovací a kompenzační cvičení, automasáž

• Celkem za týden 117 km běh + 300m plavání
• Celkem cca 10,5 hodin aktivit