Deník - 3. týden - Červenec

Po nedělních kopcích jsem šel v pondělí jen klusal, v úterý dal volno a ve středu si dal poslední kopce před závodem. Všechno vypadalo dobře, chodidlo mi přišlo zdravé na místech, kde jsem měl problémy, ale přeci jen jsem trošku cítil "něco" na jiných místech na chodidle. V Sobotu jsme se pak postavili na start a už po rozběhu jsem si moc jistý chodidlem nebyl. Trasa závodu byla víceméně jenom kopce nahoru nebo dolů, a už při prvním delším seběhu na 4. nebo 5. kilometru to nešlo.

V chodidle začalo píchat a z kopců dolů už to šlo jen pomalým klusem. Do kopců jsem ještě zabrat mohl, ale na závodní tempo už jsem rezignoval. Bolest je úplně odlišná i na trochu jiném místě než předtím, takže je to snad ještě zase něco jiného. V týdnu si dojdu asi na soukromou diagnostiku, kde si nechám udělat pořádné vyšetření, abych věděl co s tím chudákem chodidlem je. Další týden vypadá, že určitě začnu lehkým doplňkovým tréninkem opět na ellipticalu, kole nebo ve vodě.

Pondělí -  dopo volno, odpo 6km regenerační klus EM, protahovací a kompenzační cviky

Úterý - dopo volno, večer 30min Elliptical (2x2min interval, jinak lehce), protahovací a kompenzační cvičení, automasáže

Středa -  dopo 12km běh - kopce (4x dlouhák) EM, odpo 40min eliptical volně, celo i lokální kryo a rázovka :D, protahovací cviky

Čtvrtek - dopo bazén 500m + výřivky + pára, odpo volno, protahovací a lehce kompenzační cvičení, automasáže...

Pátek - Volno, odpo 20min eliptikal volně, protahovací cviky, automasáže lehce

Sobota - Lipenský půlmaraton 21km (1000m+ převýšení) + 3km rozeběh - EM... protahovací cvičení, automasáže

Neděle - ráno 20 min Eliptikal, protahovací cvičení, automasáže.

• Celkem za týden 42km běh + 110minut eliptikal + 500m plavání
• Za týden celkem cca 6hodin aktivit