Deník - 3. týden - Červenec (TE)

Tento týden jsem hned od začátku věděla, že nesmím přehnat s tréninkem kvůli závodu, který mě čekal následující víkend. Následující sobotu jsme se chystali (s bráchou Tomem a tátou) na horský lipenský půlmaraton s převýšením kolem 1000m. Takto náročný závod jsme ještě já, ani táta neběželi, ale bylo nám všem jasné, že důležité je nepodcenit odpočinek a regeneraci. Pondělí jsem využila jako poslední den na trénink výběhů do kopců. Odpoledne bylo krásně, kolem 35 stupňů, a tak jsem si dala 5x kopeček u Podskalí na pořádném výslunní. Poslední výběh už jsem cítila, že jsem pořádně přehřátá, a tak jsem raději zamířila směr domů, abych se vyhnula úpalu. Celý trénink byl tak 10km dlouhý, ale špatně jsem si zapnula hodinky a můj oddřený trénink se mi zaznamenal jako běh na trenažéru. Škoda! J

V úterý jsem neměla moc času, a tak jsem jenom 25min posilovala nohy, zadek a záda. Ve středu jsem si dala volný běh 10km s 1x 1km rovinkou v závodním tempu. Ve čtvrtek už jsem jen na lehkou zátěž 80min šlapala na eliptickém trenažéru. V pátek jsem měla naplánovanou regeneraci a v sobotu huráááá na závod a poprat se s kopci. Závod byl úžasný! Rozklus a zahřátí necelé 3km, závod 20,92km v čase 1:50:07 a průměrné rychlosti 5:16min/km. Popravdě jsem čekala i horší tempo, protože mi připadalo, že většinu závodu jdu. J Po závodě jsem si dala výklus 1km a koupačku v Lipně. V neděli jsem byla ráda, že jsem vstala z postele, takže jsem jen odpočívala. Moje stehna nezvyklé na prudké a dlouhé seběhy v terénu mi v neděli dávaly dost jasně najevo, že na takový závod nebyly připravené.

PO - běh cca 11km kopce, horko

ÚT - posilování 25min

ST - volný běh 9km + 1km v tempu 3:55min/km, EM

ČT - eliptický trenažér 80min, zátěž 5

PÁ- volno (předzávodní regenerace)

SO- zahřátí 2,9km + závod 20,92km + výklus 1,2km - EM

NE - volno, odpočinek

CELKEM: běh 46,59 km + eliptický trenažér 80min + posilování 25min