Blog
Terka  18. 7. 2016

Deník - 3. týden - Červenec (TE)

Deník - 3. týden - Červenec (TE)

Tento týden jsem hned od začátku věděla, že nesmím přehnat s tréninkem kvůli závodu, který mě čekal následující víkend. Následující sobotu jsme se chystali (s bráchou Tomem a tátou) na horský lipenský půlmaraton s převýšením kolem 1000m. Takto náročný závod jsme ještě já, ani táta neběželi, ale bylo nám všem jasné, že důležité je nepodcenit odpočinek a regeneraci. Pondělí jsem využila jako poslední den na trénink výběhů do kopců. Odpoledne bylo krásně, kolem 35 stupňů, a tak jsem si dala 5x kopeček u Podskalí na pořádném výslunní. Poslední výběh už jsem cítila, že jsem pořádně přehřátá, a tak jsem raději zamířila směr domů, abych se vyhnula úpalu. Celý trénink byl tak 10km dlouhý, ale špatně jsem si zapnula hodinky a můj oddřený trénink se mi zaznamenal jako běh na trenažéru. Škoda! J

V úterý jsem neměla moc času, a tak jsem jenom 25min posilovala nohy, zadek a záda. Ve středu jsem si dala volný běh 10km s 1x 1km rovinkou v závodním tempu. Ve čtvrtek už jsem jen na lehkou zátěž 80min šlapala na eliptickém trenažéru. V pátek jsem měla naplánovanou regeneraci a v sobotu huráááá na závod a poprat se s kopci. Závod byl úžasný! Rozklus a zahřátí necelé 3km, závod 20,92km v čase 1:50:07 a průměrné rychlosti 5:16min/km. Popravdě jsem čekala i horší tempo, protože mi připadalo, že většinu závodu jdu. J Po závodě jsem si dala výklus 1km a koupačku v Lipně. V neděli jsem byla ráda, že jsem vstala z postele, takže jsem jen odpočívala. Moje stehna nezvyklé na prudké a dlouhé seběhy v terénu mi v neděli dávaly dost jasně najevo, že na takový závod nebyly připravené.

 

PO - běh cca 11km kopce, horko

ÚT - posilování 25min

ST - volný běh 9km + 1km v tempu 3:55min/km, EM

ČT - eliptický trenažér 80min, zátěž 5

- volno (předzávodní regenerace)

SO- zahřátí 2,9km + závod 20,92km + výklus 1,2km - EM

NE - volno, odpočinek

CELKEM: běh 46,59 km + eliptický trenažér 80min + posilování 25min

Terka14. 5. 2018

Proběhnutí po Asii

Pětiměsiční cestování po Asii je téměř u konce, chcete slyšet víc :P?

Terka1. 1. 2018

Deník - 4. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 25.12.-31.12.2017

Terka24. 12. 2017

Deník - 3. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 18.12.-24.12.2017

Terka18. 12. 2017

Deník - 2. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 11.12.-17.12.2017

                                                                   --- PARTNEŘI ---


--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---