Deník - 3. týden - Červenec (`17)

Zase pondělí? Sakra, taky vám ten život utíká tak rychle ? Práce nad hlavu, furt něco, den za dnem teče jak voda... Pondělí i úterý jsem dal volnější, pouze 8km klus každý den. Musel jsem pracovně na otočku do Bratislavy, předtím v pondělí ještě do JH do firmy. Alespoň jsem stihnul zaskočit do bazénu a dát si rychlou jednu páru, vířivku 10 min a deset bazénů.

V úterý jsem seděl víceméně jen v autě, po příjezdu jsem dal klus a pak pracoval chvíli na zahradě, aby nám nepochcípala zeleninka, o kterou s tatíkem pečujeme. Mám teď na týden sám na starost barák, tak musím vše pohlídat, aby něco nechcíplo. Na zahradě pěstujeme rajčata, okurky, mraky špenátu, cukety, bylinky, saláty, rybíz a další. Je to TOP - utrhnout si něco pěkně čerstvého ze sluníčka, co si s láskou vypěstujete.

Ve středu dopoledne jsem poměrně odpočatý, jen trochu dřevěný z proseděného minulého dne zajel na dráhu do Včelnice. Snažím se pokračovat v mém novém plánu - snížit objemy, zvýšit kvalitu. Tak jsem si dal po rozehřátí 5km tempový běh. Výsledný čas 17:54, tzn. tempo 3:35 min/km. Průměrné tepy 174. To ujde, lepší tempo než v závodě na dráze na 10km minulý týden. Odpo jsem dal masáž s Terkou a lehce se vyklusl.

Čtvrtek regenerační, nově zvolena jen jedna klusová fáze, bazén a vířivky, pára byla zavřená 

V pátek jsem se nakonec při testování nových bylin rozhodl zajet opět na dráhu a zopakovat si tempový trénink. Ve středu jsem byl po 2 volnějších dnech od minulého intenzivního tréninku, tentokrát jenom po dni jednom od minulého tempáče. Čekal jsem, že budu utahaný a nezaběhnu to kvalitně, ale nakonec to docela šlo. Čas skoro stejný, 17:59, tempo 3:36 min/km, a pocitově to bolelo míň, tepově 171 prům. Odpoledne klus 6km a zase masáž s Terkou. Sakra, jako by se mi znova opakovala středa 

V sobotu volnější den s kompenzačním cvičením...

V neděli jsem pak dopoledne chtěl vyběhnout na kopce, ale nakonec jsem trénink zabalil. Rozehřátí, abeceda, rovinky, vše v poho, nebyl jsem unavený, nohy docela v pohodě, ale pak se prostě nějak tělu do kopců nechtělo. Tak jsem to po 4x vyběhnutí 200m kopce zabalil, nemělo cenu se trápit. Přitom domů se mi klusalo pohodlně v tempu 4:40. Odpoledne jsem tomu chtěl dát ještě šanci, ale dopadlo to podobně. Nakonec jen vyklus 7km s pár rovinkama a 2x kopcem. Takovej divnej den, uvidíme v pondělí, půjdu trochu delší běh po delší době.


Pondělí - dopo v práci, bazén 250m + vířivky + pára, odpo 8km jogging EM, protahovací cvičení, automasáž

Úterý - cesta Bratislava a zpět, odpo 8km jogging + 4x100 EM, protahovací a kompenzační cvičení

Středa - dopo 11km dráha 5km tempový běh 3:35 min/km EM, odpo jogging 6km EM, masáž s Terkou, protahovací cvičení

Čtvrtek - dopo bazén 500m + vířivky, odpo 8 jogging EM, kompenzační a protahovací cvičení

Pátek - dopo 11km dráha - 5km tempový běh 3:36 min/km EM, odpo jogging 6km EM, masáž s Terkou, protahovací cvičení  (sakra, dežaví, jakoby se to stalo už ve středu? )

Sobota - volnější den, odpo 8km joggin EM, protahovací a kompenzační cvičení

Neděle - dopo 8,5km, 4x200 kopec - trénink ukončen EM, odpo 7km jogging + 3x100, 2x200 EM, automasáž, protahovací cvičení

• Celkem za týden 82 km běh + 750m plavání
• Celkem cca 8 hodin aktivit