Deník - 3. týden - Červenec (`17-TE)

V pondělí jsem si po nedělním vydatném tréninku na dráze s bráchou dala jen volný klus 8 km.

V úterý jsem měla v plánu delší běh terénem. Sice jsem zvolila vzdálenost jen 17 km, ale pokusila jsem se udržet trochu rychlejší tempo s celkovým převýšením 300 m. Nakonec jsem zvládla trénink v průměrném čase 4:35 min/km.

Ve středu ráno jsem zašla na chvíli do bazénu. Regeneračně jsem si zaplavala 10 x 25 m (250m) a namasírovala si pořádně nohy ve vířivce. Na večer jsem měla domluvený trénink s mými „běžkyněmi začátnicemi“. Daly jsme si pomalý běh ve vzdálenosti cca 8 km v tempu přes 6 min/km a společně s cestou na výběh a zpět domů jsem měla klus celkem 10,4 km.

Ve čtvrtek jsem po práci vyrazila na dráhu do Nové Včelnice. Bylo pekelné horko a dráha byla pořádně rozehřátá. Rozklusala jsem se cca 3 km a dala si abecedu a několik krátkých rovinek. Tempový trénink 5 km (12,5 kola) jsem odběhla v čase 20:03. Nic moc čas, ale od rána jsem měla pocit, že na mě něco leze, takže tělo ze sebe víc nevydalo. Zbytek dne jsem se léčila a odpočívala.

V pátek jsem jela na otočku do Českých Budějovic, využila jsem toho a vyběhla podél Vltavy směr Hluboká na pohodový klus 9 km v tempu 4:56 min/km. Odpoledne jsem dala s bráchou krátkou masáž nohou.

V sobotu jsem si dala hned po ránu intervalový trénink kopců. Nejdříve rozklus 4 km a následně 10 x 250 m intervaly do kopce. Odpoledne jsem společně s kamarády vyrazila na závod na kolech do blízké vesnice Vlasenice. S kámoškami jsme jely hobby trasu dlouhou 37 km pohodovým tempem.

V neděli jsem si dala úplně volno a odpočinek. Po sobotním tréninku kopců a projížďce na kole 37 km jsem měla celkem unavené nohy.

Pondělí – volný regenerační klus 8 km EM, odpočinek

Úterý – delší běh 17 km terén – převýšení 300 m, průměrné tempo 4:35 min/km EM

Středa – plavání bazén JH – 10 x 25 m (250 m), trénink s „běžkyněmi začátnicemi“ – vlastní klus 1 km + běh s holkami cca 8 km + vlastní klus 1 km, celkem 10,4 km EM

Čtvrtek – intervalový trénink na dráze Nová Včelnice – rozklus cca 3 km + abeceda + rovinky + 5 km tempový běh 20:03, průměrné tempo 4:00 min/km, výklus cca 2 km EM

Pátek – volný regenerační klus 9 km v ČB, odpočinek, masáž EM

Sobota – intervalový trénink kopce – rozklus 4 km + 10 x 260 m intervaly do kopce (1:00 – 1:04), výklus cca 4 km, celkem 14 km, balanční podložka, závod kola ve Vlasenici- hobby trasa 37 km pohodové tempo 20,6 km/h EM

Neděle – volno a odpočinek, regenerace

Celkem- běh 71 km + kolo 42 km + plavání 250 m + posilování a kompenzační cviky- cca 20 min + balanční podložka, parní kabina, vířivka, masáž s Tomem