Deník - 3. týden - Červen (`17)

Minulý víkend jsem po závodě skončil na "neřestné chlastačce", kde jsem se po dlouhé době "sprasil" . Celou neděli jsem se válel jak chcíplá ryba a po 26-ti dnech jsem zvolil den bez běhu. I když odpoledne jsem byl vytáhnut alespoň do bazénu, pravda...

V pondělí ráno jsem vstal ještě s mírnou kocovinou. Teda spíš jsem sotva vystřízlivěl, jelikož jsem přišel v 7 ráno v neděli a měl jsem nakoupeno. Dopoledne jsem se rozhodl jít po delší době dlouhý běh - obecnou vytrvalost. Už od prvních km jsem si myslel, že mi blbnou hodinky, tempo bylo nějaké rychlejší než jsem zvyklý  Asi jsem po dlouhé době doplnil zásobu cukrů alkoholem a jeden den bez běhu mi dal sílu do noh. Celý dlouhý běh jsem odběhl v tempu 4:14 min /km průměr, průměrně do 75% TF max. pocitově na pohodu, převýšení 300m. Nechápu, zhruba o 15-20 sec min na km rychlejší než normálně, to není normální  

V úterý jsem si dal dva volné klusy a cítil se celkem v pohodě. Přidal jsem kompenzační cvičení a konečně už si připadal střízlivý.

Ve středu jsem dopoledne vyrazil na intenzivnější trénink, ale tělo bylo trochu mimo. Za prvé jsem to lehce přehnal s testováním bylin a připadal si jak zhulený  Za druhé jsem asi nebyl přece jen pořádně odpočatý. V plánu jsem měl fartlek 1/1 min na pocit, tak 15x, nakonec jsem však zvolil jen 10 opakování. Celé jsem to odběhal směr na pilu, takže občas lehce do kopce, občas z kopce, časy tak nejsou úplně vypovídající. Odpoledne jsem jen vyklusal nohy.

Ve čtvrtek jsem byl odpočatější více než ve středu a 10x1 fartlek mě akorát trochu nastartoval. Nicméně celkově jsem si teď trochu nakumuloval únavu do noh a snažím se trochu vystřídat tréninky z odpočatosti s tréninky v únavě. Tzn. i ve čtvrtek jsem si dal intenzivnější běh, tentokrát na dráze. Po zahřátí, abecedě a rovinkách jsem šel 12x400m v kuse, první kolo jsem začal na tepech cca 140 a každé kolo stupňoval až na zhruba 170-172 - 9 kol, které jsem končil na tempu něco kolem 3:30. 3 poslední kola jsem zase zpomaloval stupňovaně dolů. Odpoledne pomalý jogging, nohy už byli fakt utavený.

V pátek dopoledne jsem zajel pouze regenerovat do bazénu, odpoledne jsem si dal s Terkou masáž a nakonec se lehoučce vyklusal 6 km. Hned poznám, když nejdu dvě fáze, za půl dne si tělo a nohy nezvykle odpočinou  

V sobotu jsem tam prásknul konečně trochu odpočatější kilometrové intervaly. Šel jsem trochu ve větší intenzitě než běžně, tak jsem si dal jen 8x1 km místo 10x1 km. Jak už to tu rád poslední dobou běhám, střídal jsem pomalejší s rychlejšími kiláky a ty šel stupňovaně. Rychlejší jsem odběhal v časech 3:27 - 3:20 - 3:15 - 3:10, pomalejší cca 3:55. Ten poslední za 3:10 už byl pěkně na doraz  Odpoledne jsem dal masáž s Terkou a vyklusal se 8km, nohy překvapivě ani nebyli moc utahaný z dopoledne.

V neděli jsem dopoledne vyběhl na delší, ale volný a pohodový výběh. Při průměrných tepech kolem 130 jsem zdolal 21,5km s převýšením 300m v tempu 4:52. Slušný, čekal jsem že po sobotních kilákách budu unavenější. Odpoledne jsem jen krátce vyklusl 4km, dal masáž s Terkou, zacvičil si a hlavně si zabalil na 3 týdenní pracovní cestu, na kterou vyrážím v pondělí - zítra.

Pondělí - dopo 22,22km dlouhý běh 4:14 EM, odpo volno, protahovací cvičení, automasáž

Úterý - ráno kompenzační cvičení, dopo 8km jogging EM, odpo 6km jogging EM, protahovací cvičení, lehká automasáž

Středa - 10km - 10x1/1 min fartlek EM, odpo 6km jogging EM, kompenzační a protahovací cvičení, automasáž

Čtvrtek - 10,5km - stupňovaný krátký tempový běh EM, odpo 5km jogging EM, masáž s terkou, protahovací cvičení

Pátek - dopo bazén 400m + pára + vířivky, odpolední jogging 6km EM, masáž s Terkou, kompenzační cvičení, protahovací cvičení

Sobota - dopo 8x1 km (4+4) rychlejší 3:27-3:20-3:15-3:10 EM, odpo 8km jogging EM, masáž s Terkou, protahovací cvičení

Neděle - dopo 21,5km delší volný běh EM, odpo 4km jogging EM, masáž s Terkou, protahovací a kompenzační cvičení

• Celkem za týden 125 km běh + 400m plavání
• Celkem cca 11,5 hodin aktivit