Tomáš 20. 3. 2016
Deník - 3. týden - Březen
V pondělí dráha, ale jen lehce, přeci jen tělo nebylo ještě 100% zregenerováno ze sobotního závodu. Jelikož jsem trochu změnil techniku, ozvali se svaly a šlašky, který nebyli úplně zvyklý, takže tenhle týden musím snížit objemy a zvýšit regeneraci "zase", kua už...
V úterý jen výklus, středa na dráze, mokro, a docela utavený některý "nový" svaly... Čtvrtek jsem byl 12 hodin v práci na cestách, tak jsem si k tomu dal detox a celý den jsem byl jen na vodě, citronovým čaji apod., super pročištění, jako nový... V pátek jsem piloval techniku na dráze, krásný jarní počasí moc potěšilo, a poslal jsem tam i pár čtyřstovek...
V sobotu trochu náročnější delší tempový běh, 15km v tempu kolem 4min na km se slušnýma kopačkami, příprava na 1/2 v Linzi... V neděli jen regeneračně... Příští týden plánuju ještě jeden dlouhý běh před půlmaratonem, nějaký objem ale i rychlost a další týden už jen snižování objemu, zachování intenzity a dopilování před půlmaratonem v Linecu.
Pondělí - dopo 11km Dráha - 6x400 + 2x200 s MK 400m GARMIN, odpo regenerační volný běh 8km GARMIN, KRYO, protahovací cviky
Úterý - VOLNO, odpo bazén 250m, vířivky, protahovací cviky, elektřina
Středa - Dopo 14km Dráha - 6x800 MK400 GARMIN, odpo rege výklus 10km GARMIN, 500m bazén, sauna + vířivky, protahovací cvičení
Čtvrtek - VOLNO, celej den v práci - celej den detox, 24h bez jídla, večer komp. a protahovací cviky
Pátek - 10km Dráha - technika, čtyřstovky.. GARMIN, odpo 8km regenerační výklus GARMIN, komp. a protahovací cviky, automasáže
Sobota - 22km dopo -> 6km stupňované rozehřátí, 15km tempový běh, 1km cooldown - GARMIN, protahovací cviky a automasáže
Neděle - 8km regenerační jogging - GARMIN, protahovací a komp. cvičení, automasáže a elektřina
