Deník - 3. týden Březen (`18)

Ranní jóga a poté v -8° první intenzivnější trénink v ČR, hravý Fartlek. Běželo se překvapivě docela dobře, i když lehce pořád dokašlávám a před 4 dny jsem běhal v teplotě o 30-40 stupňů více.  Odpoledne 5 km regenerační klus, dechová cvičení a otužování - tentokrát již ne v oceánu, ale v ledové vodě doma. Máme super krutě ledovou vodu z podzemních vod, naměřil jsem 6 celisum. Na poprvé jsem si dal 5 minut ponořené celé tělo po dechovém cvičení. Lehce budeme posouvat. 

V úterý ráno před snídaní jóga, dechová cvičení a otužování. Po nějaké práci před obědem volný klus 8 km. Odpoledne mi přišel do pokoje menší běžecký pás. Nastavit mi to trvalo asi hodinu a půl a pak jsem si vysílený vyklusal 6km  Ale je super, nicméně většinu tréninku odběhám samozřejmě venku. Před večeří ještě opět trochu jógy, dechová cvičení a otužování. Jedná se o pás Brother GB5000, na doma dobrá hračka. Je dost skladný a mám ho v pokoji.

Ve středu ráno jsem musel pás pořádně otestovat. Dal jsem si delší pohodový běh, půlmaraton ve vytrvalostním tempu nalačno za 1:36. Předtím samozřejmě jóga. Ještě jsem byl v Hradci, kde se mi podařilo otestovat jednu masérku, bylo to fajn, dal jsem si 1h celotělo masáž. K večeru ještě klus venku 5 km, konečně sluníčko, ale furt kosa. Pak delší dechové cvičení, jóga a otužování. 

Ve čtvrtek ráno jsem si před snídaní dal klasicky jógu a zahřál jsem se 5 km na páse. Před obědem jsem si dal po delší době rychlé kopce a 2x200m rovinky. Po dopoledním tréninku jsem zařadil ještě jógu, dechová cvičení a otužování. Zbytek dne jsem opět cestoval, přesun do Prahy, schůze, na letiště a odlet do Bruselu.

V pátek ráno trochu jógy a poté až v pozdní odpoledne jsem stihl regenerační klus 8,5 km, opět jógu, dechová cvičení a otužování. Dopoledne se mi podařilo zařadit ještě Infra saunu.

V sobotu ráno před snídaní lehký klus 5 km, jóga, potom před obědem hlavní trénink. Po stupňovaném rozklusu jsem si zkusil kratší tempový běh cca 4km, rovina či lehké stoupání, tempo 3:42 min/km, nicméně nohy a tělo nebyli úplně odpočaté, takže trénink hodnotím docela ok  Následovala jóga, dechová cvičení a otužování. Před odletem jsem stihl opět ještě jednu Infra saunu. Zbytek dne cestování zpět do ČR, přesun na letiště v Bruselu a odlet zpět. Po půlnoci zpět doma, ve své betli. 

Přesun času a pozdní návrat domů mě sice nerozhodil, ale i tak jsem si neděli dal spíše v regeneračním duchu. Dopoledne volno, ráno lehká jóga. Odpoledne krátký výklus 6km a poté jóga, otužování a dechová cvičení. Celý týden zakončen slušnými 104 km a posledním odpočinkovým dnem. Od zařazení dechových cvičení a otužování vážně velmi cítím zrychlení regenerace, dělá to zázraky! Hodně jógy k tomu samozřejmě také pomáhá. Brzy článek o tom, co tím dechovým cvičením vlastně myslím 

Pondělí – ráno jóga 25min, 12,5km Fartlek EM, odpo 5km jogging EM, jóga 30 min + dechová cvičení + otužování

Úterý – jóga 35min + DC/OT, 8km volný klus EM, odpo 6km pás EM, jóga 25 min + DC/OT

Středa – ráno jóga 20min, 21km delší běh pás EM, masáž 1h, odpo 5km jogging EM, jóga DC/OT 50 min

Čtvrtek – ráno jóga 25min + 5km pás zahřátí EM, dopo kopce 5x300m + 3x200 - 11,5km EM, 50 min jóga DC/OT, let do Bruselu z PRAHY

Pátek – jóga 30 min, dopočinek, dopo infra sauna, odpo 8,5km regenerační klus EM, 45 min jóga DC/OT

Sobota - jóga, ráno 5km jogging EM, dopo 10km (4 km tempo - 3:42 min/km) EM, jóga 30min + DC/OT, let zpět do ČR, o půlnoci doma, protahování

Neděle -  jóga 10 min, odpočinek, odpo 6km jogging EM, 35min jóga + DC/OT

• Celkem za týden 104 km běh + 460 minut jóga
• Celkem cca 16 hodin aktivit