Deník - 3. týden - Březen (`17)

V pondělí jsem si dal dva regenerační klusy + rovinky. Z Peček jsem necítil moc unavené tělo, ale nohy byli trochu "vybouchané", jelikož jsem dlouho neběžel nic rychlejšího. Prostě za všechno může Kolumbie, ala ničitel formy  

V úterý jsem odběhl dopoledne volnější dlouhý běh, necítil jsem se nic moc, nic nebolelo, ale nohám a tělu se moc nechtělo, to asi ten zas*aně nízký hemoglobin  Jinak novější článek o krevním rozboru a krevních hodnotách ZDE. Večer jsme dali bazén, saunu a vířivky.

Ve středu jsem si dal volněji pouze 8km jogging. Poslední den na horách jsem se předposlední jízdu slušně rozmázl na lyžích a dost se třísknul do kolena. To jsem pak rozběhal a bolest jsem víceméně necítil . Od Peček jsem však v koleni začal cítit nějakou bolest a ta se v týdnu pomalu zvětšovala.

Ve čtvrtek jsem ještě zkusil koleno při klusu dopoledne, začal rovinky, ale jelikož byla bolest opět větší, nebylo jiné možnosti než doklusat domů a na pár dní si dát oraz od běhu. Tak jsem zařadil starej dobrej elliptical, při kterém koleno necítím. Dopolední trénink jsem po klusu dokončil na ellipticalu a dal si 8x1,5min v intenzitě, odpoledne volně 30 minut. Zbytek týdne jsem tak trénink nahradil na ellipticalu. Šlapu jak krysa na půdě, kde mám elliptical umístěn a pouštím si u toho poučné videa na youtube  (Spíš pěkný kraviny...)

V pátek jsem si dal ráno před snídaní 50min ellipticall, pak jsem jel do JH a před školou si zašel do bazénu. Po pár odseděných přednáškách jsem zašel s kamarády ještě do fitka a dal si dost výživný kruhový trénink. Po fitku jsme zašli do indické restaurace a nakonec jsem skončil v Kamenici u Bergra na sklence vína. Po dlouhé době pokec s kamarádky, sklenka nebyla jedna a pak už to nebylo vlastně ani víno... 

V sobotu jsem odpočíval a docela dlouho chrápal po menší páteční párty, ze které jsem přišel kolem 4 ranní. Odpo jsem si dal elliptical s pár intervalami  5-4-3-2-1 min. 

V neděli dopoledne opět jen lehce elliptical 40 min a odpoledne jsem šel volně v klusu otestovat koleno. Vlastně nevím jestli mě koleno bolí nebo ne, v pátek jsem si při kruhovým tréninku pěkně nandal a jelikož jsem v Kolumbii moc necvičil mám řádnou "svalovku"  Takže mě bolí pěkně celý tělo - znáte to, prostě když si dáte posilku pořádně po dlouhý době. No a tak jsem při běhu spíš cítil všechno kromě kolene, ale jestli náhodou ještě trochu bolí nevím. V noci dám ještě svůj speciální zábal a zítra vyběhnu, snad bude ok, hakuna-matata.

Pondělí - dopo 11km klus + 5x100 EM, odpo jogging 6km EM, protahovací cvičení, automasáž

Úterý - dopo 23km volný dlouhý běh EM, odpo kompenzační cvičení 20min, bazén 500, vířivky, sauna

Středa - dopo 8km rege joggin EM, volno, protahovací cvičení

Čtvrtek - dopo 6km klus EM, 40min elliptical - 8x90sec, odpo 30min elliptical volně, kompenzační cvičení 15min, protahovací cvičení

Pátek - ráno 50 min elliptical, dopo bazén 500m + výřivka + pára, odpoledne ve škole, k večeru fitko 65min kompenzační cvičení + kruhový trénink, večer lehká párty 

Sobota - odpo 60 min elliptical s 5-4-3-2-1min intervalem, protahovací cvičení, automasáž

Neděle - dopo 40 min elliptical, odpo 8km volný klus EM, protahovací cvičení, automasáž

• Celkem za týden 63km běh + 220 min elliptical + 1000m plavání
• Celkem cca 12 hodin aktivit