Blog
Tomáš  19. 9. 2016

Deník - 2. týden - Září
Deník - 2. týden - Září

Pondělí byl druhý den, kdy nás čekali další 2 ponory. Ráno jsme si však opět s Terkou přivstali a před snídaní si dali kratší trénink. Vyběhli jsme za město Krk na cyklistickou stezku, stupňovaně se rozklusali a následně si dali 3km v tempu kolem 3:55. Jako udržovací trénink intenzity postačilo. Odpo jsme v pohodě zmákli dva krásné ponory a večer se nadlábli dobrého jídla v restauraci v Krku.

Úterý jsme měli celý den volno od potápění a vymýšleli jsme jiné aktivity. Po dvou dnech, kdy jsme ráno vstávali před snídaní na trénink a pak jsme dali 2 ponory, jsme v úterý zvolili spíše regenerační den. Před snídaní jsme se jen pomalu vyklusali 8km. Dopoledne jsme pak s Terky přítelem Kubou vyzkoušeli Wakeboarding na moři. Asi 100x rosekanej na prkně, ale stálo to zato. Sice mi pak tekla krev z nohy, byl jsem dobitej a druhej den mě bolelo všechno, hlavně krk, ale i tak zážitek na dlouhou dobuLaughing. Odpo jsme se váleli na pláži, opalovali se a trochu si zaplavali. Večer opět žranice v místní restauraci.

Ve středu před odjezdem jsme si opět přivstali a vyběhli na poslední intenzivnější trénink před půlmaratonem v Havlíčkově Brodě. Naplánoval jsem nám intervaly 4x1km s meziklusem kolem 500m. Rozehřáli jsme se, dali jsme si abecedu a kilometrové úseky jsme odběhali na pěkné rovinaté trati u přístavu v Punatu (nedaleko města Krku). Nohy i organismus byl vcelku odpočatý, běželo se mi fajn i když jsem byl rozmlácený z wakeboardingu, který jsem den předtím zkoušel poprvé v životě. Zbytek dne jsme proseděli v autě při cestě domů.

Ve čtvrtek jsem se zaměřil na regeneraci a uvolnění všech zatuhlých míst z wakeboarding. Dopoledne jsem si zajel do bazénu, dal si pořádně vířivky, páru a trochu si zaplaval. Odpoledne jsem si 20 minut zašlapal na eliptikalu a trochu zacvičil.

Pátek už jsem si dal jen klasicky dolaďovací klus, ve kterém jsem před koncem zařadil 3x rychlejších 200m v závodním tempu na půlmaraton. 

V sobotu jsme běželi půlmaraton v Havlíčkově Brodě, který jsem zdolal v čase 1:24:49. Pocitově se běželo super, všechno vyšlo, byl jsem odpočatý, plný síly, i když čas žádná sláva, ale na víc asi momentálně nemám Cry - více ze závodu v tomto článku.

V neděli jsem sice nebyl moc "rozbitý", ale zvolil jsem volno bez běhu a pouze si dal více protahovacích cvičení, Tai Chi, chvilku eliptikal a masáž s Terkou Smile

Pondělí - ráno 11,5km stupňované rozehřátí, 3km v tempu prům. 3:55 a výklus - EM, přes den 2 ponory po 40minutách, protahovací cvičení

Úterý - ráno regenerační jogging 8km EM, dopo 1h wakeboarding (rozmlácenej na cucky - video), odpo plavání v moři volně 400m, protahovací cvičení

Středa -  ráno 13,5km - po zahřátí intervaly 4x1km s MK500m (3:48-3:35-3:28-3:27) - EM, celý zbytek dne cesta zpět do ČR, protahovací cvičení

Čtvrtek - dopo 500m bazén - volně kraul, vířivky + pára, odpo 20min eliptikal, kompenzační a protahovací cvičení

Pátek - dopo doladění 8km s 3x200m - EM, volno, automasáže, protahovací cvičení

Sobota - 4km rozehřátí před závodem, 2km výklus po závodě, 21km - půlmaraton Havlíčkův Brod 1:24:49 - EM. Protahovací cvičení, masáž od masérů v Havl. Brodě 

Neděle - Volno. Protahovací a kompenzační cvičení, 20min eliptikal, automasáže, masáž s Terkou

  • Celkem za týden 68km běh + 40min eliptikal + 1km plavání
  • Celkem za týden cca 7 hodin aktivit + cca 90minut potápění
Tomáš31. 7. 2018

Deník - Červen (2018)

Muj stručný tréninkový deník za Červen 2018

Tomáš5. 6. 2018

Deník - přelom Květen / Červen (`18)

Muj tréninkový deník za období 28.5.-3.6.2018

Tomáš28. 5. 2018

Deník - 4. týden Květen (`18)

Muj tréninkový deník za období 21.5.-27.5.2018

Tomáš21. 5. 2018

Czech Shaolin Temple - TaiChi, Shaolin a čínská medicína

Jak jsem se dostal blíže k Taichi, Shaolin a čínské medicíně ?!

                                                                   --- PARTNEŘI ---


--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---