Blog
Tomáš  18. 9. 2017

Deník - 2. týden - Září (`17)

Deník - 2. týden - Září (`17)


Konečně druhá noc doma, doháním spánek, odpočívám, zbavuju se nachlazení. V pondělí už mi bylo zase znatelně líp, byl jsem odpočatější, ale nohy jsem měl ještě furt trochu zasekaný a tělo unavený. Dopoledne jsem dal volnější kopce 6x300m + 1x200 + 1x100 a 400m seběh. Odpoledne 6km výklus, při kterém se mi chtělo trochu přidat, takže tempo nakonec 4:39. V Řecku jsem přibral cca 2-3 kg, většinu na svalech, asi jak jsem zvýšil příjem bílkovin z ryb a mořských plodů. Tak to trochu cítím, že tahám nějakou hmotu navíc, ale zas tak strašný to není Innocent

A kvůli tomu jsem taky od pondělní večeře zařadil zase po nějaké době jedno denní půst, trošku očistu. Ráno jsem na lačno v úterý dal klus 11km, a pak se nenajedl Laughing. Prvně jsem jel do Brna, kde jsem na počkání potřeboval vyměnit baterii v macbooku. Mezi tím co jsem čekal na opravu jsem si dal infra saunu 35min ve fitku nedaleko od opravny. Pak jsem jel vyřešit pracovně ještě papíry z Řecka do Prahy. Celý den jsem jen popíjel čistou vodu, vodu s citronem nebo zelený čaj. Večer jsem přijel domů a první jídlo měl cca po 26 hodinách kolem 20:00 večer. Nicméně z Řecka jsem měl asi fakt zásoby, za celou dobu jsem ani moc nepocítil hlad, i přestože jsem šel klus 11km a byl v infra sauně a tím něco taky "spálil".

Ve středu jsem po snídani dopoledne vyrazil na dráhu. Energetické zásoby po půstu samozřejmě ještě nebyli zcela doplněny a svaly nebyli plné síly. Proto jsem zvolil volnější kilometrové úseky s kratším meziklusem - 6x1km ve dvou sériích, meziklus pouze 200m, po 3 úsecích pausa 2 minuty. Obě série jsem šel podobně, lehce stupňovaně a to -> 3:38-3:36-3:30, pausa 2 min, 3:37-3:35-3:30. Po Řecku to chce zase pomalu rozběhat do tempa, zatím nic moc no... Odpoledne jsem si dal rychlejší klus 7km - 4:42 min/km. K tomu cvičení, protahování, automasáž -- klasika...

Čtvrtek proběhl už v duchu regenerace před sobotním závodem. Dopo lehký klus 6km, protahovací cvičení, automasáž, teplá koupel a znova protahování. Konzumace zdravých a dobrých pokrmů z mé kuchyně - tak jak to mám rád Laughing

V pátek dolaďovací klus až odpoledne v podobném čase, jako nás čekal závod v sobotu - kolem 15:00. Stále jsem "dokašlával sajrajt" co jsem lapl v Řecku. Pocitově se mi šlo dost naprd, říkal jsem si "uběhnu to zítra vůbec"? Yell. Pak jsem dal ještě masáž s Terkou a lehké kompenzační cvičení.

V sobotu už jsme vyjeli před polední směr na závod Boletice - Běhej Lesy - více v reportu. Nakonec se mi běželo tak smíšeně. Do kopce tedy nejhůř za celý rok, měl jsem úplně tuhý stehna, jak kdybych měl na každém 5kg závaží. Nicméně z kopce se mi zase běželo snad nejlíp za celý rok, ty stehna mě asi táhli dolů Laughing Nakonec 4. místo celkově, 3. v kategorii a s Terkou první v tandemu. Jinak krásný závod, trať a organizace super!

V neděli ráno před snídaní jsem dal lehký jogging 6km, odpoledne jsme jeli s rodinkou na menší oslavu do restaurace, slavili jsme moje, mamky a synovce narozeniny. K večeru jsem si dal kompenzační cvičení, rege koupel a automasáž. No a ani ne za týden máme půlmaraton v Havlíčkově Brodě, a hned potom za 4 dny desítka, ou, ou, to nebude moc času na trénink, to bude samá regenerace mezi závody Yell

 

Pondělí – dopo 12km - kopce 6x300+200+100 + 400m downhill EM, odpo 6km jogging EM, protahovací cvičení, automasáž


Úterý – ráno 11km jogging EM, celý den hladovka od pondělí večera, cesta do Brna, pak do Prahy, infra sauna 35min, protahovací a kompenzační cvičení, první jídlo ve 20:00 

 

Středa – dopo 14km dráha - 6x1km (mk200) EM, odpo volný běh 7km EM, protahovací a kompenzační cvičení, automasáž

Čtvrtek – dopo 6km jogging EM, protahovací cvičení, automasáž, rege koupel

 

Pátek – dopo volno, odpo 6km jogging + rovinky EM, masáž s Terkou, protahovací cvičení, lehce kompenzační cvičení

 

Sobota – odpoledne závod Běhej lesy - Boletice 20km - EM, protahovací cvičení, automasáž

Neděle – ráno 6km rege jogging EM, volno, rege koupel, automasáž, protahovací a lehce kompenzační cvičení

 

  • Celkem za týden 93 km běh 
  • Celkem cca 8 hodin aktivit


Tomáš14. 9. 2018

Měsíc v USA, kam mě nohy zavedli?

Reportáž z mého cestování v USA, kde všude jsem se proběhl?

Tomáš17. 8. 2018

Deník - Červenec (2018)

Muj stručný tréninkový deník za Červenec 2018

Tomáš31. 7. 2018

Deník - Červen (2018)

Muj stručný tréninkový deník za Červen 2018

Tomáš5. 6. 2018

Deník - přelom Květen / Červen (`18)

Muj tréninkový deník za období 28.5.-3.6.2018

                                                                   --- PARTNEŘI ---


--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---