Terka 21. 9. 2017
Deník - 2. týden - Září (`17-TE)
V pondělí jsem jela co Českých Budějovic, a tak jsem si dala pohodový trénink podél Vltavy s mírně stupňovaným tempem. Odběhla jsem 10 km v průměrném tempu 4:41 min/km. Pak jsem zašla do fitness 14 do sauny trochu zregenerovat.
V úterý jsem si dala volno od běhu. Zašla jsem zaplavat do bazénu 24 x 25 m (600 m) a namasírovat nohy do vířivky. Večer jsem si chvíli zacvičila na balanční podložce.
Ve středu jsem si dala jediný trochu intenzivnější a delší trénink. Zvolila jsem trasu terénem o vzdálenosti 16 km. Převýšení na této trase bylo 270 m a zvládla jsem ji v průměrném tempu 4:31 min/km. Poté jsem se vyklusala 1 km.
Ve čtvrtek jsem opět jela do Budějovic. Dala jsem si volný klus 8 km. Pak jsem se zase zašla zahřát do sauny. Večer jsem si chvíli zacvičila na balanční podložce.
V pátek jsem si dala jen krátký běh 6 km, abych nezatuhla. V sobotu mě čekal závod v terénu. Celkově jsem se cítila už trochu přezávoděná. Odpoledne jsme si dali s Tomem masáž nohou. Větší regenerace je vážně potřeba.
Na sobotu jsme vyrazili na závod „Běhej lesy Boletice“ do Olšiny. Já měla běžet trasu o délce 13 km s převýšením kolem 300m (hodinky mi ukázali převýšení 380 m). Před závodem jsem se rozklusala, dala si rovinky a abecedu. Závod jsem doběhla v čase 58:06 a umístila se na 1 .místě v ženách celkem a v tandemu s bráchou také na 1.místě (více viz. Report ze závodu Běhej lesy Boletice).
V neděli jsme měli rodinnou oslavu. Jeli jsme na společný oběd a já si dala úplné volno od běhání. Odpoledne jsme si dali vzájemnou masáž s přítelem. Pohoda a odpočinek.
Pondělí – pohodový běh 10 km v ČB, mírně stupňované tempo EM, 2 x sauna 20 min
Úterý – bazén JH – plavání 24 x 25 m (600m) EM, vířivka, balanční podložka
Středa – trochu delší terénní tempový běh 16 km, převýšení 270 m, průměrné tempo 4:31 min/km + výklus 1 km EM
Čtvrtek – volný klus 8 km v ČB EM, 2 x finská sauna 20 min
Pátek – regenerační krátký běh 6 km EM, masáž
Sobota – závod Běhej lesy Boletice 13 km trail, rozklus + abeceda + rovinky 3,7 km, závod 13,4 km v čase 58:06, převýšení 383 m, výklus 1 km EM
Neděle – volno, regenerace, odpočinek, masáž s Kubim
Celkem- běh 60 km + plavání 600 m + posilování a kompenzační cviky- cca 15 min + balanční podložka, vířivka, masáž, sauna