Tomáš 14. 2. 2016
Deník - 2. týden - Únor
Tak si nandáme další týden trochu záhul na eliptickým trenažeru a achilovku umučím na kryo, masážemi, protahováním a elektřinou a když do toho nebudu běhat, věřím že bude ok... Achilovka se zlepšovala rychle, v úterý už jsem jí skoro nerozeznal od druhé, ve středu už vůbec a vypadala 100%, ale to už tu bylo, tak jsem se donutil ještě to protáhnout o 2 dny, a první výběh jít až v pátek.
5 dní jsem trochu zašlapal na Eliptikalu, nohy to udrží v kondici, ale plíce tam bohužel člověk nepotrénuje tolik, nedá se tam dostat na tep jako při běhu. V pátek po výběhu asi v poho, v sobotu jsem jel na den na lyžovačku do Rakouska, Nicméně i když je achilovka dobrá, necítím tam tu jistotu, ale po dlouhém debatování s jedním fyzioterapeutem, je možný že to může být ještě úplně něco jiného, například. patní ostruha, která jen při dopadu dráždí achilovku.
Takže momentálně nasazuju nízko objemový vysokofrekvenční trénink a většinu lehkých tréninků zatím nechám na eliptikal. V dalším týdnu směr na rentgen a dál hledat o co jde :/
Pondělí - 100 minut Eliptikal ráno, 0,5km kraul + vířivky, 20min cyklotrenažér odpo, lokální + celo KRYO, komp. a protahovací cviky, elektřina
Úterý - 20 minut cyklotrenažér ráno, 60min Eliptikal odpo, komp. a protahovací cviky, elektřina
Středa - 50 min Eliptikal ráno, 100min Eliptikal odpo, 0,5km bazén kraul Pelhř. + vířivky, lokální kryo achilovka, protahovací cviky, elektřina
Čtvrtek - ráno 20 minut Eliptikal, odpo 20 min cyklotrenažer, Rázovka na achilovku, protahovací a komp. cviky, elektřina
Pátek - 9,5km první trénink - lehce s 300-300-500-500-800-300-300 GARMIN, odpo 5,5km jogging, Lokální a celo KRYO, komp. a protahovací cviky.
Sobota - Celý den lyžování v Rakousku – Hinterstoder, večer protahování, elektřina, automasáže
Neděle - ráno 15min Elliptical rozehřátí potom 8,5km stupňovaný běh + 8x100m GARMIN, odpo 40 min eliptical, protahovací + komp. cviky + elektřina, automasáž...
