Deník - 2. týden Únor (`18)

Pondělí jsem si dal víceméně úplný oraz. Poprvé v životě jsem si vyzkoušel paragliding ze Signal Hill v Kapském městě. Super zážitek. Jinak odpočinek, další Thajská masáž.

V úterý jsem si dal v pekelném horku středně dlouhý běh, převážně v trailu - až ke Stolové hoře. Pořádnej záhul. Zbytek dne nebyl na nic víc čas, akorát jsem se trochu "smočil" v malém bazénu a protáhl.

Ve středu volný běh s pár rovinkami, a opět nebyl čas na druhý klus. Alespoň jsem zařadil nějaké cvičení.

Ve čtvrtek jsem si zopakoval na stejném místě 500m úseky jako minulý týden. Tentokrát jsem dal stupňovaně 7 opakování. Opět pěkný hic, ale běhalo se dobře i přesto, že jsem moc nespal. Povedlo se mi to krásně vystupňovat a poslední dvě pětistovky běžet kolem 3 min na km, poslední dokonce 2:58 min/km. Ujde. Odpo další super Thajská masáž.

V pátek i sobotu volnější dny, volné klusy a jedna pořádná luxusní Thajská v sobotu.

V neděli jsem myslel, že budu ready na těžší trénink, ale nakonec jsem se úplně necítil. Dal jsem si proto jen 10x200 + 500m intervaly, a druhý klus. Večer kamarád slavil narozeniny, spapal jsem 3 kusy čokoládového dortu, byl to snad jen cukr, a ještě předtím jsem měl pořádnou večeři. Tak bude se mi běhat zítra hůř a nebo naopak líp, protože jsem doplnil zásoby ? Uvidíme...

Pondělí – Volno, 1km jogging EM, Thajská masáž 1h, paragliding, protahovací cvičení

Úterý – dopo 13,5km medium run pod Stolovou horu EM, protahovací cvičení, bazén

Středa – dopo 8km volný běh + 5x150m EM, odpo volno, protahovací a kompenzační cvičení, 

Čtvrtek – dopo 10,5km - 7x500m intervaly EM, odpo Thajská masáž 1h, protahovací cvičení

Pátek – dopo 7km jogging EM, odpo 6km jogging EM, protahovací a kompenzační cvičení

Sobota - dopo 10km volný běh EM, odpo Thajská masáž 1h, protahovací cvičení

Neděle - dopo 10,5km - 10x200 + 500m EM, odpo 4km jogging EM, protahovací a kompenzační cvičení, automasáž

• Celkem za týden 72 km běh 
• Celkem cca 7 hodin aktivit