Deník - 2. týden - Srpen (`17)

Nevím jak je to možné, ale po prováleném, prochlastaném a prožraném víkendu jsem od pondělí lítal  No ale zas abych nepřeháněl... V pondělí jsem šel kiláky, které se mi šli tak normálně, ale cítil jsem sílu v nohách. Dal jsem si jich jen 6, abych trochu pošetřil na další tréninky. Odpo joggong, kompenzační cvičení a dát se po víkendu do kupy - dostřízlivět.

V úterý jsem myslel, že budu utahaný, ale běželo se mi tak dobře, že jsem musel zařadit aspoň trochu intenzity. Jelikož se nám blíží trailový závod s velkým převýšením - Kilpi půlmaraton Lipno, tak jsem si dal seběhy... Doběhl jsem na nedalekou sjezdovku a dal jsem si 5x seběh cca 200m dost prudkého a nerovného trail kopce. Trénink techniky a rychlých seběhů, to bude třeba. Odpo pohodový výklus.

Tak jsem si říkal, že jsem to určitě přehnal a ve středu nezvládnu plánované vybíhané kopce. Ale opak, opět se mi běželo super, asi nejlépe zaběhnuté 300ky za poslední dobu, tím pádem v životě. Stupňovaně až k tempu cca 3:30 min/km, a kopec je to slušný. Odpoledne klus, stále dost síly. Pak přišla Terka na masáž a zbytek dne už jsem odpočíval  

Nicméně za poslední tři dny jsem naběhal slušně intenzity, ale únava se neprojevuje v žádném aspektu. Asi jsem přišel na to, že jsem běhal poslední dobou dost - "podvyživený". Tím myslím energeticky. Snažil jsem se držet níž váhu, což se povedlo, ale na úkor energie v trénincích a rychlosti regenerace síly v nohách. O víkendu jsem dost "hřešil", alkoholem jsem přijal taky hodně kalorií a najednou bylo dost sil. Tak teď zase podržím příjem trochu větší a dopřeju si sice klasicky zdravé jídlo, ale pořádně kalorické porce! 

Ve čtvrtek jsem si chtěl dát úplný oraz, ale nakonec jsem vyběhl alespoň na 5 kilometrů. Už jsem se zase cítil odpočatý a měl moc energie. Jinak jsem se snažil odpočívat, akorát jsem si dal kompenzační cvičení.

V pátek dolaďovací klus s rovinkami 8km. Opět se běželo fajn, síla a odpočatost.

V sobotu jsme se vydali na moc pěkný, technicky náročný a kopcovitý závod do Boršova. Na konci nás čekal i brod přes Vltavu, ale více již v reportu. Teprve v sobotu jsem v kopcích v závodě pocítil unavené stehna z pořádného tréninku v týdnu. Celkově se mi běželo dobře, ale stehna jsem měl jak z olova - to ty úterní a středeční kopce se nasčítali, tady se to v kopečkách v rychlejším tempu projevilo. Nicméně trénink na Lipno super. Na Lipno si určitě odpočinu kvalitněji.

V neděli klus 10km, masáž s Terkou, kompenzační cvičení, regenerační koupel a nedělní pohodička. Načerpal jsem hodně síly a v pondělí už zase trénink kvality!!!

Pondělí - dopo 12,5km dráha - 6x1km P3 - EM, odpo 8km jogging EM, protahovací a kompenzační cvičení, automasáž, koupel

Úterý - dopo 9km - klus + 5x200 kopce trail technika EM, odpo 6km jogging EM, protahovací a kompenzační cvičení, automasáž, koupel

Středa - dopo 13km - kopce 10x300m EM, odpo 6km jogging EM, masáž s Terkou, protahovací cvičení

Čtvrtek - dopo volno, rege koupel, protahovací a kompenzační cvičení, odpo 5km jogging EM, automasáž

Pátek - dopo 8km jogging + rovinky EM, odpo volno, masáž s Terkou, protahovací cvičení

Sobota - závod Reuter Run 12,2km + 6km rozklus EM, protahovací cvičení, večer rege koupel, automasáž

Neděle - dopo 10km jogging EM, odpo masáž s Terkou full body, rege koupel, 20 min elliptical, protahovací a kompenzační cvičení

• Celkem za týden 96 km běh + 20 min elliptical
• Celkem cca 9 hodin aktivit