V pondělí jsem byla ještě na rodinné akci na Stanském mlýně poblíž Hlinska. Dopoledne jsem si opět vyběhla na pohodový trénink se dvěma delšími táhlými kopci. Počasí bylo příjemné, běželo se na pohodu. Odběhla jsem si 10 km v průměrném tempu 4:53 min/km a převýšením kolem 180 m.
V úterý jsem měla v plánu po práci vyrazit na dráhu do Nové Včelnice. Čekal mě intervalový trénink. Na dráze ve Včelnici celkem dost foukalo, ale bylo pěkně a svítilo sluníčko. Nejdříve jsem se rozklusala cca 3 km, dala jsem si abecedu a pak 4 x cca 100m rovinky na zahřátí. Pak jsem šla intervaly 4 x 800m s meziklusem 400m a hned následně 4 x 400m s meziklusem 200m. Na závěr jsem se vyklusala cca 2 km a pořádně se protáhla.
Ve středu jsem trochu cítila nataženou šlachu v oblasti levého kolene, proto jsem si dala raději volno. Před úterním intervalovým tréninkem jsem nebyla asi dostatečně odpočinutá. Po práci jsem zašla do bazénu. Lehce jsem si zaplavala 10 bazénů a pořádně namasírovala nohy ve vířivce. Odpoledne jsme dali s bráchou masáž.
Ve čtvrtek jsem měla v plánu jen několik intervalů kopečků cca 200 m, ale ve volnějším tempu. Nechtěla jsem už moc vyšťavit nohy před sobotním závodem, který nás čekal. Rozklusala jsem se 4km a pak si dala jen 5 x 230 m volné intervaly do kopce. Pak výklus zpět domů (celkem 11 km, průměrné tempo 4:59 min/km). Odpoledne jsme dali s bráchou masáž.
V pátek jsem měla výběh s mými běžkyněmi. Naplánovala jsem výběh, aby se mi hodil jako předzávodní klus. Rozklusaly jsme se cca 4 km a pak si daly 3 x 70m rovinky v tempu. Pak jsme se pomalu vyklusaly cca 1 km. Ideální trénink pro holky a pohodová zahřívačka před závodem pro mě. Šlacha u kolene trošku pobolívala, ale celkem dobrý.
V sobotu jsme jeli na závod do Boršova na Vltavou (vedle ČB) na závod Reuter run 12,2 km trail s převýšením cca 270m. Rozklusali jsme se s Tomem cca 3 km, dali si abecedu a několik rovinek. Závod jsem zdolala (včetně brodu Vltavy) v čase 51:55 jako 1. žena celkem a celkově na 10. místě (více viz. Report ze závodu). Pak jsme se vyklusali 2 km.
V neděli jsem si naordinovala povinně volno a odpočinek. Šlacha u kolene se nezhoršila ani po závodě, ale stále jsem jí cítila. Zašla jsem za Tomem na masáž nohou.
Pondělí – pohodový běh 10km Hlinsko- volné tempo 4:53 min/km, převýšení 180 m EM
Úterý – intervalový trénink – dráha Nová Včelnice, rozklus 3 km + abeceda + 4 x 800 m, meziklus 400m + 4 x 400 m, meziklus 200m, časy- 2:56, 2:54, 2:57, 2:57, 1:25, 1:24, 1:24, 1:24, výklus 2 km EM, protažení
Středa – bazén JH – 10 x 25m (250 m) prsa EM, vířivka, odpočinek, regenerace, masáž
Čtvrtek – běh lehké kopečky – zahřátí 4 km + 5 x 230 m kopce + výklus 4 km EM, protažení
Pátek – výběh s holkami jako trenérka 9 km – rozklus + 3 x 70 m rovinky + výklus EM, balanční podložka
Sobota – Závod Reuter run Boršov 12,2 km + brod Vltavy, rozklus 3 km + abeceda + rovinky, závod trail 12,2 km v čase 51:55, průměrné tempo 4:15 min/km, výklus 2 km EM, protažení
Neděle – volno, odpočinek, regenerace, kompenzační cvičení - kolečko, balanční podložka, masáž s Tomem
Celkem- běh 62 km + plavání 250 m + posilování a kompenzační cviky- cca 30 min + balanční podložka, vířivka, masáže s Tomem
