Deník - 2. týden - Říjen (`17)

Pondělí jsem začal samozřejmě po půlmaratonu za 1:17 volně . Únava se mi do noh ještě úplně nerozležela, to většinou až ob den. Dopoledne jsem si dal velmi volný jogging 5km, ale lehce jsem cítil nataženou šlachu nad levým horním lýtkem, tak tomu dáme klid. Odpoledne bazén, vířivka, pára.

V úterý dopoledne jsem zařadil kvůli šlaše raději eliptical místo klusu, pak jsem si trochu zacvičil. Šlacha se však zotavila strašně rychle a při dalším odpoledním "eliptikalování" jsem nakonec ještě obul boty a vyběhl na 8km klus. Běželo se překvapivě dobře.

Ve středu jsem si naplánoval tedy jediný intenzivnější trénink mezi závody. Dal jsem si 150-200m kopce - střídavě, meziklus dolů, celkem 8 kopců. Potom úseky 400-1000-200-100 metrů. Trénink šel až překvapivě dobře a nějak moc jsem se hecnul, to dopadne v sobotu špatně.  Odpo rege krátký výklus, bazén, sauna, vířivka a automasáž.

Ve čtvrtek už úplné volno, protahování a lehké cvičení, masáž s Terkou.

V pátek dvojtý krátký rozklus, druhý s rovinkami, stejně jako před půlmaratonem v HK. Ještě lehkou masáž s Terkou...

No a v sobotu tradiční desítka v Chlumu u Třeboně. Nakonec krutá vytuhlost, od 3-4. km to byl špatnej tempovej trénink a vůbec to neběželo. 37:01. Nevadí, pokaždý to nemůže jít perfektně. brzy REPORT. I tak super sobota, lidi, po závodě Indická, lázně, prostě pohoda.

V neděli jsme kolem poledne s Terkou vyrazili na plánované 4 denní, spíše odpočinkové soustředění do Harrachova. Kolem 15:00 jsme dorazili na místo do Hotelu Fruili. Ubytovali jsme se, ještě s naším běžeckým kamarádem Zdéňou a dali si první krátký regenerační klus 6,5km a poznávali okolí. Pak jsme využili sauny na pokoji a večer se spokojeně nadlábli, dali velkou sklenku vínka a pokecali jsme.

Pondělí – dopo 5km jogging EM, odpo bazén 150m + vířivky + pára, protahovací cvičení

Úterý – dopo eliptical 25 min, kompenzační cvičení, odpo 30 min eliptical, 8km jogging + rovinky EM, protahovací cvičení, automasáž

Středa – dopo 11km - kopce 8x150-200m + úseky 400-1000m... EM, odpo 4,5km jogging EM, bazén 250m + sauna + vířivky, automasáž, protahovací cvičení

Čtvrtek – volno, protahovací a lehké kompenzační cvičení, masáž s Terkou, rege koupel,

Pátek – dopo 4km jogging EM, odpo 3km + rovinky EM, protahovací cvičení, lehká masáž s Terkou

Sobota – závod 10km Chlum u Třeboně - EM, +6km výklus/rozklus, bazén 250m + vířivky + pára v Třeboni po závodě, protahovací cvičení

Neděle - dopo kompenzační cvičení, 20 min elliptical, odjezd na sousko s Terkou do Harrachova, odpo první klus 6,5km EM, finská sauna, trochu vínka 

• Celkem za týden 58,5 km běh + 75 elliptical + 650m plavání 
• Celkem cca 7 hodin aktivit