Deník - 2. týden - Říjen (`17-TE)

V pondělí jsem zašla ráno před prací do bazénu zregenerovat po nedělním půlmaratonu v Hradci Králové. Zaplavala jsem si 10 bazénů, dala si 2 x parní kabinu a vířivky. A pak šup do práce.

V úterý jsem si dala jen volný pohodový klus 8 km. Pořádně jsem se protáhla a zacvičila si na balanční podložce.

Ve středu jsem si dala zahřátí 4 kilometry a pak stupňované intervaly 2 x 100 m + 300 m + 500 m + 1000 m + 200 m + 2 x 100 m. Pak jsem se vyklusala 2 km pomalu domů. Večer jsme zajeli do bazénu do Pelhřimova, zaplavala jsem si 10 bazénů a 3 x jsme zašli do sauny.

Ve čtvrtek jsem opět regenerovala před závodem, který mě čekal v sobotu. Jen jsem zašla do bazénu, zaplavala 20 bazénů, zašla do parní komory a do vířivky. Doma jsem si chvíli zacvičila.

V pátek už jsem si dala jen volný klus 8 km se 4 krátkými rovinkami na zahřátí. Zašla jsem za Tomem na krátkou masáž nohou. 

V sobotu jsme vyrazili na závod do Chlumu u Třeboně. Rozklusali jsme se s Tomem cca 3 km, dali jsme si abecedu a rovinky. Silniční závod na 10 km jsem uběhla v čase 38:41 a místila se jako 2. žena v celkovém pořadí (více viz. Report ze závodu). Po závodě jsme se vyklusali a zašli do lázní Aurora. Zaplavala jsem si volně 10 bazénů a zašli jsme do parní kabiny a do vířivky.

V neděli jsme s bráchou vyrazili na naše plánované regenerační běžecké soustředění do Harrachova. Po příjezdu do penzionu jsme si vybalili a vyrazili na pohodový odpočinkový běh 6,5 km v okolí Harrachova. Pak jsme i dali na pokoji soukromou saunu.

Pondělí – bazén JH – plavání 10 x 25 m (250m) EM, vířivka, praní kabina

Úterý – pohodový volný běh 8,1 km, tempo 5:17 min/km EM, protažení, balanční podložka

Středa – intervalový trénink – zahřátí 4 km + intervaly 2 x 100 m + 300 m + 500 m + 1000 m + 200 m + 2 x 100 m, výklus 2 km (celkem 12 km) EM, protažení, bazén Pelhřimov – plavání 10 x 25 m (250m), vířivka, 3 x sauna

Čtvrtek – bazén JH – plavání 20 x 25 m (500m) EM, vířivka, praní kabina

Pátek – pohodový jogging 8 km + 4 krátké rovinky EM, masáž s Tomem

Sobota – Závod Běh Kolem Hejtmanu 10 km – zahřátí + abeceda + rovinky (cca 4,5 km), závod 10 km – v čase 38:41 EM, výklus 1,5 km, lázně Aurora – plavání 10 x 25 m (250 m), vířivka, parní kabina

Neděle – regenerační klus 6,5 km – Harrachov EM, soustředění s bráchou a Zdendou 

Celkem- běh  50,6 km+ plavání 1000 m + posilování a kompenzační cviky- cca 35 min + balanční podložka, vířivka, parní kabina, sauna, masáž s Tomem