Tomáš  18. 12. 2016

Pondělí jsem si po nedělním intenzivnějším dlouhém běhu dal volnější.

V úterý jsme měli dohromady s Luckou Sekanovou naplánováno druhé očkování před soustředěním v Keni. Ještě než nás naočkovali, proběhli jsme se společně kolem Vltavy v Českých Budějovicích v lehkém tempu 11km. Potom jsme dostali očkování proti tyfusu a žluté zimnici, což je živá vakcína. Samozřejmě nás upozorňovali, že se týden máme velmi šetřit a v nejlepším případě neběhat. Jirka Homoláč a David Vaš nám však potvrdili, že si dali po tomto očkování pouze 1-2 dny volnější a pak naběhli normálně na trénink.

Středu jsem tedy zodpovědně zvolil volno, pouze jsem si zaplaval v bazénu a věnoval se regeneraci.

Čtvrtek už jsem v menší intenzitě vyběhl. Dal jsem si kopce, volněji nahoru a rychlejší seběhy, abych alespoň trochu více zatížil už hodně odpočaté svaly, ale na druhou stranu nepřetížil organismus na vysokém tepu. Ve čtvrtek večer jsme měli ještě vánoční firemní večírek, kde jsem se trochu "ťuknul" a dost přežral. Ještě v pátek ráno jsem z toho byl nějaký veselý. 

Dopoledne v pátek jsem si dal pouze zahřívací 5km jogging na vystřízlivění. Překvapivě se běželo nějak dobře. Odpoledne už jsem nevydržel a dal jsem si kratší, ale svižnější tempový běh. Zaběhl jsem si 6km v tempu 3:59 s nastoupanými 60m, takže úplně rychlá trať to nebyla, tempo ušlo.

V sobotu jsem si dal dopoledne regenerační klus a odpoledne po zkoušce na VŠ v JH jsem si dal regeneraci v bazénu s plaváním 1000m.

V neděli už mě čekal opět dlouhý běh. Tentokrát jsem chtěl zvolit hodně pohodové tempo, stejné jako při regeneračních bězích. Povedlo se mi, běh jsem si natáhl na pěkných 30km a tempo udržel při tepech v průměru na 139. 

Pondělí - dopo 40min eliptikal + kompenzační cvičení, odpo 8km jogging + 4x100 EM, protahovací cvičení, automasáž

Úterý - dopo 11km klus s Luckou Sekanovou EM, očkování žlutá zimnice + tyfus -> zbytek dne volno, protahovací cvičení, automasáže

Středa -  volno, večer 1km plavání volně + sauna + vířívky, protahovací cvičení

Čtvrtek - dopo 13km kopečky EM, odpo 6km jogging EM, kompenzační a protahovací cvičení

Pátek - dopo 5km zahřátí klus EM, odpo 11,5km - 6km tempo 3:59 EM, protahovací cvičení, automasáž

Sobota - dopo rege jogging 8km EM, odpo plavání kraul 1000m + vířivky + pára, protahovací a kompenzační cvičení

Neděle - dopo pomalý dlouhý běh 30km EM, odpo volno, protahovací cvičení, automasáž

• Celkem za týden 93km běh + 2000m plavání + 40min eliptikal
• Celkem cca 10 hodin aktivit