Terka 20. 12. 2016
Deník - 2. týden - Prosinec (TE)
Pořád ještě udržuji trénink v režimu s volnějšími dny bez běhu, abych mohla kvalitněji trénovat na nadcházející závod KleKluLi a neuváženě nepřetížila šlachy nasazením každodenních tréninků. Raději si dám vždy den nebo dva volna od běhu a zařadím jiné aktivity, při kterých mají moje šlachy dostatek času na regeneraci.
Tento způsob trénování mi pro tuto chvíli vyhovuje a nebudu ho až do závodu 30. 12. nijak měnit. Stále poctivě cvičím na balanční podložce a doufám, že šlachy budou do závodu natolik posílené, že zátěž na 28 km v terénu v pohodě zvládnou. Brácha se už vrátil na chvíli z teplých krajů, a tak když najdeme společnou chvíli, zajdu za ním na vzájemnou masáž. Venku je teď pořádná zima, a tak je důležité se kvalitně obléknout před každým tréninkem a namazat nohy zahřívací mastí (já používám termolku s chilli a je super).
K Vánocům snad dostanu pár nových věcí na doplnění mé zimní běžecké výbavy (podkolenky, termo triko, sporttester Garmin), takže už se moc těším. Vánoce jsou tu, co by dup.
Pondělí – ranní bazén- plavání prsa 50 bazénů (1250 m), vířivka, posilování rukou, balanční podložka
Úterý – volný běh 15 km + 1 km tempo 3:50 min/km EM, protažení, posilování rukou, balanční podložka,
Středa – cvičení na balanční podložce, bazén- plavání 30 bazénů (750 m), sauna, vířivka
Čtvrtek – běh 18,3 km, kopce v pomalejším tempu + 1 km závodní tempo 4:00 min/km EM, bazén- plavání prsa 20 bazénů (500 m), parní kabina, vířivka,
Pátek – fitko – 60 min eliptický trenažér, 40 min běžecký trenažér- zahřátí, 5 x 5 min tempo 13 km/h EM, cvičení na balanční podložce, bazén- plavání prsa (600m), parní kabina,
Sobota – dopolední trénink 24 km- dlouhý běh, volné tempo 4:50 min/km EM, cvičení na balanční podložce, masáž s Tomem,
Neděle – 25 min spalovačka (posilování zadek a stehna), protažení a posilování rukou 10 min, balanční podložka
Celkem- běh 57,4 km + běžecký pás 8 km (40min) + eliptický trenažér 60 min + plavání 3100 m + posilování (ruce, nohy, zadek)- celkem cca 65 min + cviky na posílení šlach + balanční podložka
