Deník - 2. týden Prosinec (`17)

V pondělí dopoledne jsem po náročném nedělním tréninku začal volným klusem 11 km. Odpoledne jsem přidal další regenerační klus 7,5km, protahovací a kompenzační cvičení.

V úterý jsem ne zcela odpočinutý ještě přidal na pilu. Dopoledne jsem si dal 12x100 ve třech sériích, stupňovaně s meziklusem. Poté jsem přidal 2x500m intervaly do selhání. Odpoledne rege výklus 6,5km, cvičení. Od neděle jsem tak naběhl více než 60 km, tělo zatím prej pohoda  Nicméně středa a čtvrtek jsem věděl, že nebudu moci běhat, tak jsem si to rozvrhnul takto.

Ve středu ráno jsem jel pracovně do Prahy, kde jsem se zdržel až do čtvrtka oběda. Ve středu po práci jsem v Praze také navštívil křest knihy Prostě Jez. V této knize mám i já své 3 recepty, krátký příběh a rady - jak správně a zdravě jíst k běhu apod... Na křestu jsem dal pár skleniček červeného vína a strávil jsem tam moc příjemný večer.

Ve čtvrtek ráno jsem zašel do fitka, lehce jsem si zacvičil, dal jsem si 15 + 15 minut cyklotrenažér a běžecký pás - pouze na zahřátí a uvolnění noh. Pokračoval jsem ve finské sauně. No a v 10:30 už jsem byl objednaný na fyzio do centra VO2max v Praze. Terka mi k předčasným Vánocům dala poukaz v hodnotě 2000kč do tohoto centra, který nestihla využít a brzy mizí na cestu kolem světa. Já jsem tedy poukaz využil a dostalo se mi perfektní péče, dozvěděl jsem se zase něco nového o svém těle a naučil se nové kompenzační cvičení přímo na nevyrovnané části mého těla. Odpoledne jsem se přesunul zpět domů a hned jel na firemní večírek s Terkou, bráchou, ségrou a tatíkem do Hradce.

V pátek jsem opět musel na "otočku" do Prahy, nicméně se mi i tak podařilo odtrénovat dvoufázově. Ráno jsem si dal lehčí úseky 2x300,600,800,1000 s meziklusem a odpoledne regenerační klus.

V sobotu jsem dopoledne s Terkou vyběhl na střední volný běh 14,5km, zase super změna jít trénovat ve dvou, mnohem záživnější. Zbytek dne jsem pracoval za pc a moc jsem si neodpočinul.

V neděli jsem dopoledne spal, jelikož jsem v sobotu makal na pc do nedělního rána. Odpoledne jsem vyběhl na 5 kol kopců, celkem 10km, nicméně tělo bylo unavené, málo spánku...

Pondělí – dopo 11km volný klus EM, odpo 7,5km joggin EM, protahovací a kompenzační cvičení, rege koupel

Úterý – dopo 11km - 12x100m + 2x500m EM, odpo 6,5km jogging EM, protahovací a kompenzační cvičení, automasáž

Středa – Celý den v práci v praze, večer křest knihy Prostě Jez

Čtvrtek – dopo volně 15 + 15 min cyklo trenažér a běžecký pás, finská sauna, fyzioterapeut centrum VO2max - 2 hodin, odpo cesta domů, večer firemní večírek

Pátek – ráno 11km - intervaly 2x300,600-800-1000 EM, přes den v Praze, k večeru 6km jogging EM, rege koupel, protahovací cvičení

Sobota – dopo volný běh 14,5km s Terkou EM, odpo práce, protahovací cvičení, automasáž 

Neděle - práce, odpo volný běh 10km (5 kol kopce) EM, protahovací cvičení, automasáž

• Celkem za týden 78 km běh + 15 min cyklo + 15 min běhátko
• Celkem cca 8 hodin aktivit