Terka 14. 11. 2016
Deník - 2. týden - Listopad (TE)
Moje léčba přetížených šlach pokračovala i v tomto týdnu. V pondělí jsem šlachy téměř necítila, a tak jsem byla vyzkoušet testovací krátký výklus. Během běhu se šlachy rozehřály a celkem nic nebolelo. Když jsem se ale probudila v úterý ráno, zjistila jsem pravý opak. Pondělní krátký běh mé léčbě vůbec nepomohl, spíš vše ještě zhoršil.
To znamenalo jediné, vysadit běh úplně. Nechala jsem si doporučit od přítele (fyzioterapeuta) několik vhodných cviků na tento typ běžeckého zranění a pustila se do regenerace. Od úterý až do čtvrtka jsem měla až několikrát během dne pocit úplně kamenných lýtek. To neberu v potaz bolest v pravém chodidle a putující bolest po celé levé noze od prstů, přes nárty, patu až po lýtko. Každý den jsem nasadila poctivě cviky na přetížené šlachy, zapojila jemné automasáže lýtek trávovou mastí domácí výroby a sprchy střídavě teplou a ledovou vodou. Od pátku se pomalu vše začalo zlepšovat.
Už jsem tušila, že se nedělního krosového závodu ve Velešíně (6 km a 12 km) nebudu moct zúčastnit, pokud chci celou svou léčbu brát zodpovědně a začít opět s tréninkem na KleKluLi. V sobotu jsem bráchovi se smutkem oznámila, že se k němu a tátovi v neděli nepřidám.
V následujícím týdnu plánuju pokračovat s léčbou a přidat cviky na balanční plošině, které mi mohou dlouhodobě napomoci od problémů se šlachami. A budu doufat, že se zase brzo rozběhnu do ulic a do lesů..než napadne tolik sněhu, že to nepůjde.
Pondělí – ranní bazén - plavání prsa 60 bazénů (1500m), vířivka, parní kabina, odpoledne- zkušební běh 5 km (testování přetížených šlach)- EM
Úterý – úplné volno, odpočinek , posilování zad, zadku, protahování, prkno (celkem 30min)
Středa – rotoped 60 min, posilování a protahování 15 min, bazén - plavání prsa 40 bazénů (1000m), vířivka, sauna
Čtvrtek – eliptický trenažér 45 min, protažení, posilování 10 min, běh 2 km - EM
Pátek – volno, léčba šlach, sauna + chůze v ledové vodě, protažení, cviky na přetížené šlachy
Sobota – volno, léčba šlach, 20 min posilování, cviky na přetížené šlachy, masáž s Tomem
Neděle – 75 min rotoped, protažení, posilování 15 min, cviky na přetížené šlachy
Celkem- běh 7 km + plavání 2500 m + eliptický trenažér 45 min + rotoped 135 min + posilování 130 min