Deník - 2. týden - Leden

V pondělí jsme měli pouze jednu fázi, ale poprvé o trochu delší. 12km volný běh v tempu kolem 5:30, na konci 8x100 s mezikluse volně. Sluníčko peklo, jako každý jiný den, tak jsme si odpoledne zaplavali ještě v bazénu.

V úterý ráno jsme šli s místními keňany na stadion, kde většina keňanů v úterý běhá úseky. My jsme měli pouze další aklimatizační klus 10km, ale už tak jsme si užili běhání mezi tlupami rychlíků. Odpoledne další klus 7km.

Ve středu jsme měli první trochu intezivnější trénink. Dopoledne jsme se rozklusali a šli 10x150m kopce. Na první pokus jsme si vybrali docela ostrý kopec a dalo nám to pěkně zabrat i v ne zrovna rychlém tempu . Odpoledne jsme zašli na keňskou masáž. Celou hodinu a půl hloubkové masáže, prvotřídní kvalitka, ale vážně to kur*a bolelo. K tomu jsme v druhé fázi dali klus 8km.

Čtvrtek jsme běželi na společný sraz keňských běžců při čtvrtečních fártlecích (viz. video 2). Podívali jsme se na brutální bandu keňanů a pak si odklusali svých 12km (původně to mělo být 10). V odpolední fázi jsme dali pouze lehkých 6km, před kterými jsme si dali kompenzační cvičení.

V pátek nás konečně čekalo zase něco trochu výživnějšího. Po rozehřátí, abecedě a rovinkách jsme si našli kopec a stupňovaně běželi 10x200m s meziklusem dolů. Běželo se už mnohem lépe než první kopce, každý den je znát postupná aklimatizace. Odpoledne klasicky jogging a ještě uvolnění ve finské sauně.

V sobotu jsme dopoledne dali klus s cílem u školy Sv. Patrika, kde se konal místní menší cross závod. Odpoledne jsem zašel opět na suprovou hloubkovou masáž, tentokrát bez Lucky, ta si jí dá až příště . Po masáži jsme jen pomalu naklusali 6km a dali si kompenzační cvičení.

Neděli jsme měli první delší běh, na novém okruhu jsme nasbírali kolem 20 km. Odpoledne odpočinek, bazén 500m, opalování a pohodička, čerpání síly na další týden. V neděli jako vždy bohatší večeře - chappati, dva druhy masa, více dobré zeleniny apod.

Pondělí - 13,6km - 12km volný běh + 8x100 (MK100) EM, odpo bazén 500m volně + kompenzační cvičení, protahovací cvičení

Úterý - 10km dopolední klus EM, odpo 7km klus EM, protahovací cvičení

Středa - dopo 9km - kopce 10x150m - EM, odpo 8km rege výklus EM, 1,5 hodiny hloubková keňská masáž, protahovací cvičení

Čtvrtek - ráno volný klus 12km EM, odpo 6km jogging EM, protahovací a kompenzační cvičení

Pátek - dopo 10km kopce 10x200m EM, odpo 8km jogging EM, sauna 2x20min, protahovací cvičení

Sobota - dopo 11km volný běh EM, odpo 6km jogging EM, hloubková 1,5h keňská masáž, kompenzační a protahovací cvičení 

Neděle - dopo delší běh 20km EM, odpoledne bazén 500m volně, protahovací cvičení

• Celkem za týden 121km běh + 1000m plavání
• Celkem cca 13 hodin aktivit