Deník - 2. týden - Leden (TE)

V pondělí jsem si dala volno od běhání, nechala zregenerovat nohy po víkendu a běh nahradila trochou cvičení a posilování.

V úterý jsem jela na zkoušky do školy do Českých Budějovic, takže jsem chtěla stihnout trénink ještě ráno před odjezdem, to znamenalo ranní vstávání a výběh s čelovkou do tmy, zimy, větru a sněhu. Odpoledne po zkouškách jsem si zašla do bazénu v Budějovicích, trochu si zaplavala a ohřála se v parní kabině.

Ve středu jsem byla ještě stále v Českých Budějovicích a zašla jsem do fitka, zašlapala jsem si na eliptickém trenažéru a přidala stupňovaný běh na běžeckém pásu (od 10 km/h - max. 14 km/h). Ve fitku jsem využila bosu míč, který si plánuju pořídit a zacvičila si na této bezvadné cvičební pomůcce. Večer jsem se vrátila domů a ještě stihla zajet s tátou do bazénu do Pelhřimova a pořádně se ohřát v sauně.

V pátek jsem si namísto běhu zaposilovala, pořádně se protáhla a zašla do sauny.

V sobotu jsem si dala ranní běh 14 km a pak na zbytek dne odjela na rodinnou návštěvu k ségře.

V neděli jsem byla domluvená na společný trénink s taťkou. Rozehřáli jsme se pomalým během cca 4 km, naměřili jsme si 500m vzdálenost (nenašli jsme úsek bez uklouzaného sněhu) a dali si 3 x 500 m intervaly. Pak jsme se společně vyklusali zpět domů. Když se táta odpojil ještě jsem si 2x vyběhla volným tempem kopec (celý trénink 18 km dlouhý).

Pondělí – Volno od běhu, Vacushape 60 min, posilování, balanční podložka

Úterý – Ranní běh 14 km volné tempo 4:45 min/km EM (zima, sníh), bazén- plavání prsa 24 bazénů x 50 m (1200 m), parní komora,

Středa – Fitko- eliptický trenažér 60 min, běžecký pás- stupňovaný běh 10 km/h - max. 14 km/h EM, protažení, bosu míč, bazén- plavání prsa 20 bazénů x 25 m (500 m), sauna

Čtvrtek – Běh 21 km- konverzační tempo + 1 km závodní tempo 3:56 min/km EM, posilování- ruce, balanční podložka

Pátek – Volno od běhu, posilovačka a spalovačka, protažení, posilování- ruce, sauna

Sobota – Ranní běh 14 km volné tempo 4:54 min/km EM (zima, sníh), balanční podložka

Neděle – Trénink s tátou- běh 16 km, zahřátí + 3 x 500 m intervaly ve sněhu EM (kluzký povrch)- 1:48, 1:43, 1:42, výklus, 2 x kopec ve volném tempu, balanční podložka,

Celkem- běh 67,4 km + běžecký pás 6,3 km (30 min) + eliptický trenažér 60 min + plavání 1700 m + Vacushape 60 min + posilování (ruce, nohy, zadek)- celkem cca 65 min + balanční podložka