Deník - 2. týden Leden (`18)

V pondělí volno, odpočinek, pára a bazén 500m, protahování.

V úterý jsem si dal dopoledne kratší volný běh s pár úseky. Odpoledne pouze eliptical 20 minut, hodně práce, protahování a cvičení.

Ve středu dvoufázový klus, odpoledne trochu svižnější. Večer bazén, lehce 250m, jednou sauna a protahování.

Ve čtvrtek dopoledne jsem vyrazil na kopce - prvně 3x100 rovinkáy abeceda a pak jsem si dal kopce 4x400m pomaleji, 3x150m dost svižně. Poté jsem zařadil 200m a 500m po rovině svižně.  Odpoledne klus 5km, automasáž, protahovací a kompenzační cvičení.

V pátek jsem si na lačno ráno dal 8km, pak jsem vyrazil na pracovní cestu do Berlína. Večer se mi v hotelu podařilo zajít zarelaxovat do sauny ještě před večeří.

V sobotu jsem ráno před snídaní a prací dal opět 8km, volně. Proběhl jsem část velkého parku, běžel jsem také kolem známé brány Brandenburger Tor. K večeru jsem ve fitku v hotelu dal 40 minut eliptical, cvičení, a pak si opět zašel do sauny.

Neděli jsem začal ranním během 8,5 km s volnými rovinkami 3x100, 2x200, 2x300, 1000. Byla pěkná kosa, mrzlo, ale den byl slunečný a krásný. K večeru jsem si ve fitku v hotelu dal pouze 30 min eliptical a pak se zašel opět uvolnit do sauny.

Pondělí  – volno, bazén 500m + pára + vířivky, protahovací cvičení

Úterý  – dopo 9km - 3x100 + 2x200 + 300 + 1k EM, odpo eliptical 20 min, kompenzační a protahovací cvičení, automasáž

Středa  – dopo 8km volný jogging EM, odpo 6km jogging EM, bazén 250m + sauna, protahovací cvičení

Čtvrtek  – dopo 12km - kopce 4x400 + 3x150 + rovinky EM, odpo 5km jogging EM, protahovací a kompenzační cvičení, automasáž

Pátek  – ráno 8km EM, cesta do Berlína, večer sauna, protahovací cvičení

Sobota  – ráno 8km volný běh EM, odpo eliptical 40min, sauna, protahovací a kompenzační cvičení

Neděle  - ráno 8,5km klus + lehce úseky EM, odpo 30 min eliptical, sauna, protahovací cvičení

• Celkem za týden 65 km běh + 90 min elliptical + 750m plavání
• Celkem cca 8 hodin aktivit