Blog
Terka  17. 5. 2017

Deník - 2. týden - Květen (`17-TE)

Deník - 2. týden - Květen (`17-TE)

V pondělí byl státní svátek a volno v práci, tak jsme společně s Tomem vyrazili na pohodový dlouhý dopolední běh 22 km. Dali jsme si okruh kolem Kamenice s několika kopečky, pokecali a odběhli si trénink v příjemném tempu 4:47 min/km. Odpoledne jsme si dali masáž.

 

V úterý jsem měla naplánovaný trénink s kamenickými „běžkyněmi začátečnicemi“. Předtím jsem se trochu rozklusala 4,3 km. S holkami jsme daly indiánským během 4 km běhu. Společně jsme se protáhly a domů jsem se vyklusala 1 km.

 

Ve středu už jsem si dala poslední intervalový trénink před nadcházejícím závodem Vltava Runem. Zahřála jsem se 8 km a pak si dala v intervalech 2x150m + 2x300m + 1x430m + 1x1km a vyklusala se domů (celkem 13 km).

 

Ve čtvrtek už byl v plánu jenom volný klus 8,5 km v průměrném tempu 5:10 min/km.

 

V pátek jsem si dala úplné volno od běhu, ale zašla jsem ráno do bazénu, zaplavala si 24 x 25 m (600m) a zašla jsem 2 x do parní kabiny. Odpoledne jsem se v rychlosti zabalila a vyrazili jsme směr Zadov (Vltava Run). Ještě na penzionu jsme všichni společně zašli do sauny.

 

V sobotu ráno jsme se společně s kamarády z týmu Vltava Run rozklusali 3,5 km. Můj 1. úsek na závodě byl až cca v 22:40. Předtím jsem se rozklusala 1 km společně s Lucou. Svůj 1. Úsek o délce 8,2 km jsem uběhla v čase 36min03s.

 

V neděli ráno po 2 hodinách spánku cca v 7:30 mě čekal 2. úsek o délce 13,3 km, který jsem zdolala za 54min07s. Poslední odpolední 3. Úsek o délce 7 km (do finishe celého závodu Vltava run) jsem uběhla v čase 27min47s.

 

Pondělí – dlouhý běh s Tomem 22 km EM (kopce kolem Kamenice), konverzační tempo, průměrné tempo 4:47 min/km, protažení, masáž nohou


Úterý – rozklus 4,3 km + trénink jako trenér s „běžkyněmi začátečnicemi“ - indiánský běh 4 km EM, protažení + výklus domů 1 km, protažení, povídání o běžecké technice

 

Středa – intervalový trénink 13 km – zahřátí 8 km + 2 x 150m + 2 x 300m + 430m + 1km + výklus) EM, protažení,


Čtvrtek – regenerační výklus 8,6 km EM, protažení, kompenzační cviky, balanční podložka, 

Pátek - ranní bazén – plavání 24 x 25m (600 m) EM, 2 x parní kabina, regenerace, odpočinek, cesta na Vltava Run (Zadov – Penzion u Dvou Sluncí), sauna v penzionu 3 x 15 min

 

Sobota – ranní volný klus 3,5 km – zahřátí a protažení, večer rozklus s Lucou před jejím úsekem 1 km, 1. úsek Vltava Run 8,2 km – č. 12 v tempu 4:23 min/km EM, převýšení 284 m

 

Neděle – zahřátí a rozcvičení + ranní 2. úsek Vltava Run 13,3 km – č. 24 v tempu 4:03 min/km EM, převýšení 202 m, zahřátí a rozcvičení + odpolední poslední 3. úsek Vltava Run 7,08 km – č. 36 v tempu 3:55 min/km EM, převýšení 31 m, 

 

Celkem- běh  86 km + plavání 600 m + posilování a kompenzační cviky- cca 35 min + balanční podložka, masáž, parní kabina, sauna

Terka5. 8. 2018

Běh kolem Otavy 7km - 2018

Reportáž ze závodu Běh kolem Otavy 7km, konaného 28.7.2018

Terka1. 8. 2018

Deník - Červen (2018-T)

Muj stručný tréninkový deník za Červen 2018

Terka18. 7. 2018

Půlmaraton Kunžatecký Kros (2018)

Report z půlmaratonu Kunžateckého krosu v pekelném horku, 5.7.2018

Terka14. 5. 2018

Proběhnutí po Asii

Pětiměsiční cestování po Asii je téměř u konce, chcete slyšet víc :P?

                                                                   --- PARTNEŘI ---


--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---