Deník - 2. týden - Duben (`17)

V pondělí jsem musel brzo ráno jet vyřešit pár věcí do Prahy. Začal jsem v ústavu hematologie na Karláku, kde jsem šel na odběry a mnoho testů krve (výsledky). Vycucli ze mě celých 8 zkumavek krve. Pak jsem vyřídil práci a ještě si stihl v Praze zaklusat. Odpo už jsem jel domů, tak jsem si dal ještě jeden rege klus, opět 5km. 

V úterý jsem zařadil podle plánu poslední intenzivní trénink. Jak jsem čekal, ještě jsem trochu cítil dva víkendové kvalitní tréninky - tempový trénink a kopce, po kterých jsem v pondělí 2x klusal a ještě dával na odběrech cca 100ml krve . Nicméně jsem to rozběhal, a nakonec se běhalo docela dobře. Dal jsem si 7x1km, vždy jeden rychlejší, jeden pomalejší - kolem 4:00, stupňovaně. Rychlejší kiláky jsem stupňoval od 3:42-3:33-3:22-3:24. Poslední už jsem nechtěl jít na doraz. Po oběde jsem vyrazil pracovně znovu do Prahy, k večeru jsem si tam dal rege výklus.

V Praze jsem byl přes noc a ve středu dopoledne jsem vyrazil na další rege klus s 3 rovinkami. K večeru jsem jel domů a po cestě se stihl zastavit v baznu v Pelhřimově, lehce si zaplaval, dal si saunu a vířivky.

Ve čtvrtek dopoledne opět pouze volný klus 8km, střádání sil a ladění na závod. Odpoledne ještě finská sauna, večer automasáž.

Pátek do třetice pouze volný klus a nějaké rovinky k tomu. Odpoledne ještě lehká masáž s Terkou a protahování.

V sobotu pak nadešel den, kdy jsme běželi Pardubický půlmaraton. Připraven jsem se cítil super, běželo se pěkně - report. Večer jsem však lehce zazdil regeneraci a po delší době se docela slušně sestřelil na slučáku  Návrat v ranních hodinách.

V neděli jsem se probudil asi kolem půl 3 odpolední, trochu se zmátožil, lehce zašlapal na ellipticalu a zacvičil si. Nohy z Pardubic ani nebolí, v pondělí se půjde klusat! 

Pondělí - dopo cesta do Prahy, jogging v Praze 5km EM, odpo jogging 5km doma EM, protahovací a kompenzační cvičení, otužování lom

Úterý - dopo intervaly 7x1km EM, odpo cesta do Prahy, v Praze 5km odpo jogging EM, protahovací cvičení, automasáž

Středa - dopo 7km klus + 3 rovinky EM, v Praze, večer bazén 250m + vířivky + sauna, protahovací cvičení, automasáž

Čtvrtek - dopo 8km volný klus EM, lehké kompenzační cvičení 10min, sauna 3x 15min, protahovací cvičení, automasáž

Pátek - dopo 7km + rovinky EM, odpo masáž s Terkou lehce, protahovací cvičení

Sobota - půlmaraton Pardubice (21+5km) EM, protahování, slučák...

Neděle - budíček 14:30, 30 min elliptical, kompenzační a protahovací cvičení, automasáž 

• Celkem za týden 76 km běh + 250m plavání + 30 min elliptical
• Celkem cca 7 hodin aktivit