Deník - 2. týden - Červenec

Nooo? Týden jsem začal ještě bez běhu. V pondělí jsem si utavil nožky trochu v intervalech na eliptikalu a vyjel jsem se na kole. V úterý a středu jsem byl ve "faše" ale ve středu odpoledne jsem se už po pár dnech, kdy jsem v noze necítil absolutně nic, vydal na první výklus. A konečně to vypadá dobře.

Ve čtvrtek proběhl druhý test furt dobrý. V pátek jsem si tedy troufl na první delší běh o vzdálenosti půlmaratonu. Běželo se vcelku pěkně, akorát tepy mám po zranění při běhu strašně vysoký, snad se vrátím postupně zase do normálu. Ale nožky jsou vážně hodně odpočatý, tak nějak jsem zjistil, že poslední rok jsem běhal asi neustále v únavě :D... Poprvé jsem se po nekonečné době dostal v tréninku na tepy 180+ což mám normálně v závodu a při tréninkách jsem se dřív většinou nedostal nad 175, pravděpodobně z dlouhodobého přetrénování. Tak zkusím a najedu na trochu jiný tréninkový systém, víc kvality, ne tolik objemu.

Nicméně po dlouhém běhu jsem zase něco na šlapce cítil, ale po odležení jsem zjistil, že je to snad jen "prkotina" a se zraněním, které se mi tak dlouho táhlo to nemá nic společného. V sobotu jsem tomu dal radši klid a v neděli jsem vyběhl na kopce, dal si 10x menší kopec Antonku. Za týden se chystáme na Lipenský půlmaraton s převýšením 1000m+, vzhledem k mému "tréninku" poslední 2 měsíce asi umřu a po závodě budu mít stehna jak po KleKluLi, ale ještě zkusím dát jeden trénink v kopcích příští týden a trošičku nohy připravit, ale bude to peklo :D

Pondělí -  dopo 80min Elliptical (3x2 + 3x3 min intervaly), odpo silnička 20km EM, lokální kryo, protahovací a kompenzační cviky

Úterý - volno, protahovací a kompenzační cvičení

Středa -  dopo volno, odpo první zkouškový výběh 10km - EM, protahovací cvičení, elektřina

Čtvrtek - dopo 80min Elliptical, odpo 8km volný klus EM, protahovací a kompenzační cvičení, automasáže

Pátek - dopo 21km dlouhý běh EM, odpo 30min plavání + běh ve vodě lokální kryo, protahovací cvičení, elektřina

Sobota - dopo 27km silnička EM, odpo 40min eliptikal, protahovací + kompenzační cvičení, automasáže + masáž s Terkou :)

Neděle - dopo 10km běh - 10x kopec Antonka EM, odpo 8km kolo cesta k rybníku + 700m plavání volně, masáže s Terkou, protah. cv.

• Celkem za týden 49km běh + 15min běh ve vodě + 200minut eliptikal + 55km kolo silnička + cca 1,5km plavání
• Za týden celkem cca 10,5hodin aktivit