Deník - 2. týden - Červenec (TE)

Konečně začínám opět trochu trénovat. Můj pondělní zkušební běh (12 km volným tempem) dopadl dobře. Doběhla jsem bez jakékoliv bolesti v chodidle, a tak jsem se rozhodla, že ve středu vyzkouším závod Kunžatecký kros 8km. V úterý jsem nechtěla chodidlo zatěžovat, a tak jsem si dala jenom jízdu na eliptickém trenažéru. Ve středu jsem si užila závod, který měl mít délku 8,4km, ale mě a dalším několika závodníkům se povedlo špatně odbočit a prodloužit si závod o cca 1km. I přesto jsem jela domů s diplomem za 1. místo v ženách (celkově 8.místo) na této trati.

Ve čtvrtek jsem raději nechtěla pokoušet štěstí, i když byl závod krátký a nohy jsem měla relativně odpočaté. Proto jsem ve čtvrtek jen chvíli posilovala záda a břicho, plank. V pátek a v sobotu jsem byla kratší tréninky (13 a 14km ). Do běhu jsem zapojila 1km v závodním tempu a v sobotu vyběhla několik kopečků. Chce to ještě trochu potrénovat kopce, protože příští sobotu (pokud vše dopadne dobře) nás čeká Lipenský půlmaraton s převýšením 1km. Už teď je mi jasné, že po mém tréninkovém výpadku pro mě bude závod velkááááá dřina a při vybíhání sjezdovek budu funět, jak lokomotiva. J Ale i tak se děsně těším!!!! V sobotu večer jsem si užila zábavu ve Vlasenici a pořádně si zatancovala.

To mému chodidlu asi moc neprospělo. V neděli jsem se rozhodla opět vynechat trénink, na který se po tancovačce nohám stejně moc nechtělo. Trénink jsem nahradila jízdou na eliptickém trenažéru a plaváním v rybníce.

PO - běh 12km + výklus na boso 0,6km - EM

ÚT - eliptický trenažér 100min, zátěž 5

ST - rozehřátí 4,6km + závod 9,4km - EM

ČT - posilování 25min

PÁ - běh 13km, 1km v tempu 4:04min/km - EM

SO - běh 14km (kopce) + 1km výklus - EM

NE - eliptický trenažér 60min, zátěž 5, plavání 700m + kolo 8km (cesta k rybníku)

CELKEM: běh 54,8km + eliptický trenažér 160min + posilování 25min + plavání 700m + kolo 8km