Deník - 2. týden - Červenec (`17)

V pondělí už se mi tělo i nohy trochu probudili z únavy, která přišla po příjezdu z Maďarska. Ve středu jsme si naplánovali závod na 10km na dráze, tak jsem pondělí i úterý dal volné, pouze jsem lehce klusal. 

Ve středu jsem si dal dopoledne lehké zahřátí a odpoledne jsme vyrazili na večerní závod v Písku na dráze. Více v reportu ze závodu. V závodě jsem skončil na 3. místě celkově a v krajském přeboru 2. Dal jsem si i osobák, ale pouze o 7 sec s časem 36:13, s čímž jsem moc spokojen nebyl. V závodě jsem však běžel celou dobu sám a moc jsem se nehecnul, ani únava druhý den nepřišla. 

Ve čtvrtek dopoledne pohodový klus, abych vyklusal nohy ze závodu. Lehký, ale nakonec byl v tempu 4:43 km/min, jelikož žádná únava noh se nedostavila. K tomu jsem odpoledne zajel s Terkou do bazénu a dali jsme regeneraci.

V pátek už jsem se pustil do kopců a dal si kratší, ale intenzivní vybíhání 10x200m. Odpo lehký klus a kompenzační cvičení.

Sobotu jsem si dal pouze jeden pohodový klus 8km, odpo jsme dali s Terkou pořádnou masáž - full body.

V neděli jsme s Terkou zajeli společně na trénink do Nové Včelnice na dráhu. Mají tam nový povrch, měkčí než předtím, běhá se tam fak super. Dali jsme si 6x1km s meziklusem 400m, stupňovaně a sestupňovaně. Já šel za - 3:40 -> 3:33 –> 3:21 -> 3:19 -> 3:21 -> 3:34. Šlo se docela fajn, nohy nebyli 100% odpočinutý, ale na trénink v rámci možností ok. Teď si dám dva volnější dny. Přes celý prázdniny trochu pozměním trénink a budu se snažit držet objemy jen do cca 80-90km týdně, zvýším kvalitu intervalů, kopců a tempáčů. Uvidíme co to udělá s formou, myslím, že mi to na závodech pomůže. Naběháno v objemu mám letos až dost...


Pondělí - dopo 8km volný klus + pár rovinek EM, odpo volno, protahovací a kompenzační cvičení

Úterý - dopo volno - horká koupel, odpo 6,5 jogging EM, protahovací cvičení, automasáž

Středa - dopo 4km jogging EM, večer závod 10km dráha Písek EM + 5,5 km rozehřátí a výklus, protahovací cvičení před spaním

Čtvrtek - dopo 11km rege klus EM, odpo vířivky + pára s Terkou, protahovací cvičení, automasáž

Pátek - dopo 11,5km - kopce 10x200m EM, odpo 5km jogging EM, protahovací a kompenzační cvičení, automasáž

Sobota - dopo 8km jogging EM, odpo masáž s Terkou, protahovací cvičení

Neděle - dopo 13km dráha - 6x1km s mk400m EM, odpo 6,5km jogging EM, protahovací a kompenzační cvičení, masáž s Terkou

• Celkem za týden 90 km běh
• Celkem cca 8 hodin aktivit