Deník - 2. týden - Červenec (`17-TE)

Tento týden jsme měli naplánovaný menší závod v Písku na dráze v rámci okresního přeboru (více viz. Report ze závodu). Trénink jsem si přizpůsobila, abych na tento menší závod byla připravená (vzdálenost 5km ženská kategorie) a zároveň mi zapadl do plánu jako tempový trénink. Brácha už se vrátil z cest, a tak jsme mohli vyběhnout i na společný trénink. Navíc mám nyní v plánu běhat menší objemy a větší kvalitu (bude se zrychlovat!!!)

V pondělí jsem si dala jen lehce intervalový trénink, abych si zbytečně před středečním závodem nevyšťavila nohy. Rozklusala jsem se cca 6 km a dala si 5 x 250 m na hrázi rybníka Kalich, pak se vyklusala domů (celkem 10 km). Vyzkoušela jsem novou cvičební pomůcku (kolečko), díky němuž jsem si pěkně odrovnala břišáky (břicho bolelo až do víkendu).Přidala jsem cvičení na balanční podložce. Navečer jsme s Tomem zajeli do kryo komory.

V úterý jsem měla domluvená trénink s mými „běžkyněmi začátnicemi“. Pohodový a hodně pomalý běh pro mě byl ideální před středečním závodem jako regenerace. S holkami jsme uběhly vzdálenost cca 8 km v tempu hodně přes 6min/km a společně s cestou na výběh a zpět domů jsem měla klus celkem 11,5km.

Ve středu jsme vyrazili společně s bráchou a tátou na závod do Písku. Já jsem startovala dřív než kluci, takže jsem se sama rozklusala na dráze. Dala jsem si abecedu a několik rovinek (cca 4,5 km). Závod o vzdálenosti 5000 m jsem uběhla v tempu 3:48 min/km a čase 19:01. Umístila jsem se celkově jako 2. žena.

Ve čtvrtek ráno jsem si dala před prací volný regenerační běh 12 km v tempu 5:26 min/km. Odpoledne jsem zašla společně s Tomem do bazénu do parní kabiny a do vířivek (parádní rege). 

V pátek jsem vyrazila dle instrukcí od bráchy na intervalový trénink kopců. Doběhla jsem klusem na určené místo (pod kopec) a pak si odmakala 10 x 200 m intervaly do kopce v časech 0:46 - 0:44. Vyklusala jsem se domů a spokojeně odpadla (celkem 13 km).Cvičení na balanční podložce je samozřejmostí.

V sobotu jsem si dala jen relaxační dopolední výklus 8 km po 4:57 min/km. Překvapivě jsem se necítila téměř unavená a nohy běžely samy. Odpoledne jsem měla domluvené s bráchou natočení spalovacího videa s Tomem – 25 minut spalovačka a posilovací cvičení na zadek a nohy. Pak jsme si dali masáže nohou a zad.

V neděli jsme s Tomem vyrazili na dráhu do Nové Včelnice. V plánu byly intervaly 1000 m s meziklusy 400 m. Dali jsme nejdřív rozklus cca 2km a abecedu. Intervaly jsem odběhala v časech 3:40 -> 3:38 -> 3:37 -> 3:38 –> 3:40 -> 3:50. Bohužel při 2. intervalu jsem si špatně zmáčkla hodinky, tedy spíš nezmáčkla – to nasere!!  Odpoledne jsme opět dali s Tomem masáž a dávali dohromady hudbu k videu.

Pondělí – běh 10 km – zahřátí 6 km + 5 x 250 m intervaly rovinky + výklus EM, kompenzační cvičení, cvičení s kolečkem, balanční podložka, kryo komora

Úterý – trénink s „běžkyněmi začátnicemi“ – vlastní klus 1,5 km + běh s holkami 8 km + vlastní klus 1,5 km, celkem 11,5 km EM

Středa – závod dráha Písek 5000m – zahřátí + abeceda + rovinky cca 4,5 km, závod 5000 m – čas 19:01, průměrné tempo 3:48 min/km EM, protažení

Čtvrtek – pozávodní regenerační klus 12 km EM, odpoledne – bazén JH parní kabina a vířivka

Pátek – intervalový trénink kopce – rozklus 4 km + 10 x 200 m intervaly do kopce (0:46 – 0:44), výklus cca 4 km, celkem 13 km EM, balanční podložka

Sobota – dopolední volný klus 8 km EM, odpoledne- spalovací cvičení + posilování zadek a stehna 25min – natáčení videa, masáž

Neděle – intervalový trénink na dráze Nová Včelnice – rozklus 2 km + abeceda + rovinky, 6 x 1000m intervaly s meziklusem 400m – časy 3:40 -> 3:38 -> 3:37 -> 3:38 –> 3:40 -> 3:50, výklus 2km, celkem 13 km EM, masáž

Celkem- běh 79 km + posilování a kompenzační cviky- cca 45 min + balanční podložka, parní kabina, vířivka, masáže s Tomem, kryo