Deník - 2. týden - Červen (`17)

V pondělí ráno jsem si před snídaní a prací dal volně 10km. Nohy ani neboleli, ale ještě jsem cítil, že tělo rozhodně není připravené na kvalitní tréninky po sobotním večerním půlmaratonu v ČB.

V úterý jsem měl naplánovaný dopoledne běh, ale bylo moc práce a už jsem to nestihl. Odpoledne začalo krutě pršet a byli bouřky. Ve chvíli, když jsem měl čas na trénink byl slejvák, chvíli jsem čekal a pak jsem to vzdal a vyrazil trénovat do silného deště. Těžko na cvičišti, lehko na bojišti. Doběhl jsem do Čáslavy na dráhu - cca 4,5km od místa, kde jsem byl. Tam jsem si dal po abecedě a rovinkách 6x800m s pausou 2-3 min. Boty jsem měl nasáklé a každá vážila tak 1kg, dráha byla z části pod vodou, ale neřešil jsem to  Nakonec fakt dobrý trénink, trénink síly v nohách, doklusal jsem zpět a měl 15km.

Ve středu ráno před prací a odpoledne volné klusy - 7 a 10km. Pak jsem stihl zajet ještě do bazénu a dal si páru. 

Ve čtvrtek jsem pak před snídaní vyrazil běhat kopce. Naměřil jsem si 250m kopec na asfaltu, takový mírnější, nic extra strmého. Ve 3 seriích jsem tam poslal celkem 12x250m, meziklus dolů, po sérii pausa 3 min. Odpo lehký klus, kompenzační cvičení atááák...

V pátek ráno jsem si dal pouze před snídaní lehký jogging 6km. Pak práce, rychlý bazén s párou a cesta domů z práce.

V sobotu jsme vyrazili na závod Rudolfovská 5ka, tentokrát bohužel bez Terky. Závod mi zapadal do plánu jako tempový běh a šel jsem ho poměrně z únavy. REPORT. Večer jsem nohy ještě lehce vyklusal. Pak jsem však bohužel zabloudil za kamarády do hospody a přišel jsem v 7 ráno druhý den  Takže jsem si trochu sestřelil regeneraci, ale jednou za čas je potřeba trochu vypnout.

V neděli jsem se do 14 hodiny válel mrtvej v posteli, pak mě kamarádky vytáhly do JH do bazénu. Dal jsem si páru, abych vystřízlivěl a 600m volně kraul. Zbytek dne jsem se rozhodl, že dám úplně volný, po dlouhé době, žádný běh! Když jsem se koukl do deníku, zjistil jsem, že už 26 dní jsem nedal úplné volno, krutý, ale bezpečnější to bude přerušit 

Pondělí - ráno 10km volný jogging EM, odpo 6km jogging EM, protahovací cvičení

Úterý - práce, odpo v silném dešti 15km - dráha 6x800m (P3) EM, kompenzační cvičení, protahovací cvičení, automasáž

Středa - ráno 7km jogging EM, odpo 10km volný běh EM, bazén 200m + pára, protahovací cvičení

Čtvrtek - 11km - kopce 12x250m ve 3 seriích EM, odpo 6km jogging EM, kompenzační cvičení, protahovací cvičení, automasáž

Pátek - ráno 6km jogging EM, bazén 250m + pára, protahovací cvičení

Sobota - Rudolfovská 5km EM, +výklus/rozklus 6,5km, večerní jogging 4km EM, protahovací a kompenzační cvičení, masáž s Terkou

Neděle - bazén 600m + pára + vířivky, protahovací cvičení, automasáž

• Celkem za týden 87 km běh + 1km plavání
• Celkem cca 8 hodin aktivit