Deník - 2. týden - Červen (`17-TE)

Tento týden jsem se opět celý trápila s přetíženou achilovkou a snažila dát jí do kupy. Přesto mi to nedalo a snažila jsem se nahradit běh jinými aktivitami, které by alespoň částečně uspokojily moji závislost po sportovních aktivitách.

V pondělí jsem zaskočila ráno před prací do bazénu, jako běžně několik bazénů pohodového plavání, parní kabina a vířivka. Odpoledne jsem si chvíli zacvičila několik kompenzačních cviků a na balanční podložce.

V úterý ráno opět bazén (600 m plavání) a odpoledne jsem si dala 70 min na cyklistickém trenažéru s intervaly s těžší zátěží. Protáhla jsem se pořádně a přidala několik cviků na posilování nohou.

Ve středu ráno nečekaně opět do bazénu, který je pro mě ideální ranní budíček a nastartování do nového dne. Odpoledne jsem si zašlapala 60 min na eliptickém trenažéru s mírnou zátěží a při tom jsem se učila na nadcházející zkoušku ve škole.

Ve čtvrtek bylo pěkné počasí, a tak jsem po práci vyrazila projížďku na kole. Ujela jsem přes 40 km v okolí kolem Kamenice (pěkný okruh).

V pátek jsem cítila, že se achilovka hodně zlepšila, a tak jsem zkusila vyběhnout. Bohužel od 4. km jsem jí opět začala cítit, a tak jsem nejkratší cestou běžela zpět domů.

V sobotu jsem raději odpískala závod, na který jsme se chystali s bráchou a tátou. Kluci jeli beze mě na Rudolfovskou 5-ku kousek od Českých Budějovic. Já jsem zůstala doma, učila jsem se a opět vyrazila na projížďku na kolo (43 km). Pomáhala jsem mamce na zahradě a opalovala se (pohodová sobota).

V neděli jsem si dopoledne zacvičila trochu kardia a několik kompenzačních cviků (cca 35 min). Pak jsem vyrazila na kole zchladit se do lomu kousek od Kamenice (směr Antonka). Přeplavala jsem lom tam a zpět, voda byla nádherně čistá a příjemně studená (ideální regenerace). Ještě odpoledne jsme si s Tomem dali vzájemnou masáž.

Pondělí – raní bazén – plavání 30 x 25m (750 m), vířivka, 2 x parní kabina, kompenzační cvičení + posilování (10 min) EM

Úterý – raní bazén – plavání 24 x 25m (600 m), vířivka, 2 x parní kabina, cyklistický trenažér 70 min – intervaly 5 x 5 min těžká zátěž EM, protažení, posilování nohy

Středa – raní bazén – plavání 24 x 25m (600 m), vířivka, 2 x parní kabina, eliptický trenažér 60 min mírná zátěž EM, protažení, balanční podložka

Čtvrtek – odpolední projížďka na kole 40 km, pohodové tempo 24 km/h EM

Pátek – pomalý běh 8,5 km - zkouška achilovky EM, stále mírně pobolívá, protažení, balanční podložka

Sobota – dopolední projížďka na kole 43 km, pohodové tempo 23 km/h EM

Neděle – raní kardio cvičení + posilovací cvičení 35 min, koupačka v lomu – plavání cca 100m, cesta k lomu na kole cca 5 km, masáž s Tomem EM

Celkem- běh 8,5 km + plavání 2 050 m + kolo 83 km + cyklistický trenažer 70 min + eliptický trenažer 60 min + posilování a kompenzační cviky- cca 50 min + balanční podložka, masáž s Tomem