Blog
Tomáš  13. 3. 2017

Deník - 2. týden - Březen (`17)

Deník - 2. týden - Březen (`17)

Druhý den lyžování - v pondělí jsem na lyžích najezdil už jen něco přes 25km. Po lyžování jsem si dal volný klus s rovinkami, běželo se překvapivě docela v pohodě. Vždycky když sundám lyžáky a nazuju běžecké botky je to zajímavý lehký pocit v nohách Laughing I když pak se ve výsledku tak geniálně neběží, přeci jen lyžuji jednou za rok a na tento pohyb nejsou nohy moc zvyklé. Po lyžování a běhu jsme klasicky využili saun v hotelu a prohřáli se.

V úterý poslední den lyžování - docela kosa a vítr, otevřená byla jen jedna sjezdovka, takže jsme najezdili méně. Před i po lyžování jsem zařadil jen volný klus 6km a pak si dal jednou v infra-sauně 30min.

Ve středu ráno před odjezdem jsem dal kratší a volnější 400m úseky, pouze 6x. Zrovna v den co jsme odjížděli bylo ráno poprvé úplné azuro, "to-nasere" Laughing Kvůli tomu byla i kosa, teplota kolem -5°, proto jsem raději šel úseky hodně volně. Cesta autem tentokrát trvala jen kolem 7,5 hodiny, naštěstí žádná traffic jam. Po příjezdu jsem tak ještě stihl krátký klus 6km, dal si po dlouhé době kompenzační cvičení a automasáž.

Ve čtvrtek dopo jsem zařadil pouze lehký jogging 8km a odpoledne jsem si stihl zajet do bazénu v JH. 

V pátek jsem před závodem už taky pouze odpočíval, dal jsem 5km klus s rovinkami a doháněl práci za pc.

V sobotu jsem si odběhl letos první závod po měsíci bez pořádného tréninku, taky to tak dopadlo. Report z Peček ZDE. Večer jsem si ještě dal klus 4km, jelikož jsem věděl že druhý den dopoledne si klus nedám a budu sedět v autě při cestě do Prahy.

V neděli jsem brzo ráno jel do Prahy a domů se vrátil kolem 18:30. Rychle jsem ještě vyrazil do polotmy a naklusal aspoň 4km a trochu protáhl nohy. Pak jsem si dal kratší kompenzační cvičení, automasáž a protahování.

Pondělí - lyžování 25km EM, odpo 8km volný běh + 8x100m EM, saunování, protahovací cvičení

Úterý - ráno 6km výklus EM, lyžování 20km - kosa a vítr EM, odpo 6km klus EM, infra sauna 30min, protahovací cvičení

Středa - ráno 10km - 6x400m tempo volně - kosa -5°EM, odjezd z ALP, podvečer 6km volný klus doma EM, protahovací a kompenzační cvičení 10min, automasáž

Čtvrtek - dopo 8km joggin EM, odpo bazén 500m, pára + vířivka, protahovací cvičení

Pátek - dopo 5km dolaďovací klus 2x100, 2x200 EM, volno, protahovací cvičení

Sobota - rozklus a výklus po závodě 6km + 10km závod Pečky EM, večer 4km jogging EM, protahování

Neděle - pracovně v Praze, večer jogging 4km EM, kompenzační a protahovací cvičení, automasáž

  • Celkem za týden 74km běh + 45km lyžování + 500m plavání
  • Celkem cca 9 hodin aktivit
Tomáš14. 9. 2018

Měsíc v USA, kam mě nohy zavedli?

Reportáž z mého cestování v USA, kde všude jsem se proběhl?

Tomáš17. 8. 2018

Deník - Červenec (2018)

Muj stručný tréninkový deník za Červenec 2018

Tomáš31. 7. 2018

Deník - Červen (2018)

Muj stručný tréninkový deník za Červen 2018

Tomáš5. 6. 2018

Deník - přelom Květen / Červen (`18)

Muj tréninkový deník za období 28.5.-3.6.2018

                                                                   --- PARTNEŘI ---


--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---