Terka 13. 9. 2017
Deník - 1. týden - Září (`17-TE)
V pondělí mě skolilo nachlazení z víkendu. Po závodě v Lišově jsem prochladla, vyklusávala jsem jenom v propoceném tričku a rýmička je tu hned. Ani do práce jsem nedokázala vstát. Celý den jsem proležela v posteli, odpoledne jsem se jenom důkladně protáhla a chvíli zabalancovala na balanční podložce.
V úterý už mi bylo trochu líp, a tak jsem vyběhla na pohodový běh volným tempem 12,5 km, průměrné tempo 4:45 min/km.
Ve středu jsem si jediný intervalový trénink v tomto týdnu, neboť nás o víkendu čekal další závod. Rozklusala jsem se 6 km a dala si jen zlehka 8 x 250 m intervaly na rovince u rybníka Kalich. Opět pokus o stupňované intervaly - 0:52, 0:51, 0:51, 0:50, 0:49, 0:50, 0:49, 0:50. Pak jsem se vyklusala 2 km domů.
Ve čtvrtek jsem si dala volno od běhu. Regenerace před závodem je důležitá. Zašla jsem po práci do bazénu a zaplavala si 20 x 25 m (500m). Pořádně jsem namasírovala nohy ve vířivce.
V pátek jsem měla v plánu výběh s mými běžci jako trenérka. Přizpůsobila jsem výběh, aby mi vyhovoval jako předzávodní klus. Dali jsme si pomalý běh cca 3 km a pak 4 x 70 m rovinky na prohřátí nohou. Dohromady s výklusem zpět domů pro mě celkem 9 km.
Na sobotu jsme vyrazili s taťkou na závod do Třeboně. Konal se tu Běh kolem Světa (závod v Jihočeském běžeckém poháru) dlouhý 11,7 km vedený kolem rybníka Svět. Rozklusali jsme se cca 4 km, dali si abecedu a několik rovinek. Rovinatý crossový závod o délce 7 300 m jsem uběhla v čase 46:31. Umístila jsem se jako 1. žena (nový traťový rekord o cca 30 sekund) a celkem na 13. Místě (více viz. Report ze závodu). Po závodě jsme se vyklusali 3 km. Pak jsem s taťkou zašla do lázní Aurora v Třeboni. Zaplavala jsem si lehce 10 x 25m (250 m), zašla do parní kabiny a do vířivky.
V neděli jsem se domluvila opět jako trenérka a vyběhla na odpolední krátký klus. Sama jsem se vyklusala 5 km jako regenerace po závodě. S bráchou jsme si dali dopolední masáž.
Pondělí – nemoc, postel, odpočinek, protažení + balanční podložka
Úterý – volný běh 12,5 km, pohodové tempo 4:45 min/km EM
Středa – intervalový trénink 13 km – zahřátí 6 km + 8 x 250 m intervaly + výklus 2 km, protažení EM
Čtvrtek – bazén JH – plavání 20 x 25 m (500m) EM, vířivka, balanční podložka
Pátek – výběh se začátečníky „běžci“- pomalý klus 3 km + 4 x 70 m intervaly na zahřátí, výklus (celkem 9 km) EM
Sobota – závod Běh kolem Světa 11, 7 km EM, zahřátí 4 km + abeceda + rovinky, závod 11, 7 km rovinatý cross v čase 46:31, průměrné tempo 3:59 min/km, 1. místo ženy (celkem 13. místo), výklus 3 km, lázně Aurora Třeboň – plavání 10 x 25 m (250 m), parní kabina, vířivka,
Neděle – pozávodní výklus 5 km EM + krátký výběh se začátečníky „běžci“, protažení, masáž
Celkem- běh 59 km + plavání 750 m + posilování a kompenzační cviky- cca 35 min + balanční podložka, vířivka, parní komora, masáž