Blog
Terka  13. 9. 2017

Deník - 1. týden - Září (`17-TE)

Deník - 1. týden - Září (`17-TE)

V pondělí mě skolilo nachlazení z víkendu. Po závodě v Lišově jsem prochladla, vyklusávala jsem jenom v propoceném tričku a rýmička je tu hned. Ani do práce jsem nedokázala vstát. Celý den jsem proležela v posteli, odpoledne jsem se jenom důkladně protáhla a chvíli zabalancovala na balanční podložce.

 

V úterý už mi bylo trochu líp, a tak jsem vyběhla na pohodový běh volným tempem 12,5 km, průměrné tempo 4:45 min/km.

 

Ve středu jsem si jediný intervalový trénink v tomto týdnu, neboť nás o víkendu čekal další závod. Rozklusala jsem se 6 km a dala si jen zlehka 8 x 250 m intervaly na rovince u rybníka Kalich. Opět pokus o stupňované intervaly - 0:52, 0:51, 0:51, 0:50, 0:49, 0:50, 0:49, 0:50. Pak jsem se vyklusala 2 km domů.

 

Ve čtvrtek jsem si dala volno od běhu. Regenerace před závodem je důležitá. Zašla jsem po práci do bazénu a zaplavala si 20 x 25 m (500m). Pořádně jsem namasírovala nohy ve vířivce.

 

V pátek jsem měla v plánu výběh s mými běžci jako trenérka. Přizpůsobila jsem výběh, aby mi vyhovoval jako předzávodní klus. Dali jsme si pomalý běh cca 3 km a pak 4 x 70 m rovinky na prohřátí nohou. Dohromady s výklusem zpět domů pro mě celkem 9 km.

 

Na sobotu jsme vyrazili s taťkou na závod do Třeboně. Konal se tu Běh kolem Světa (závod v Jihočeském běžeckém poháru) dlouhý 11,7 km vedený kolem rybníka Svět. Rozklusali jsme se cca 4 km, dali si abecedu a několik rovinek. Rovinatý crossový závod o délce 7 300 m jsem uběhla v čase 46:31. Umístila jsem se jako 1. žena (nový traťový rekord o cca 30 sekund) a celkem na 13. Místě (více viz. Report ze závodu). Po závodě jsme se vyklusali 3 km. Pak jsem s taťkou zašla do lázní Aurora v Třeboni.  Zaplavala jsem si lehce 10 x 25m (250 m), zašla do parní kabiny a do vířivky.

 

V neděli jsem se domluvila opět jako trenérka a vyběhla na odpolední krátký klus. Sama jsem se vyklusala 5 km jako regenerace po závodě. S bráchou jsme si dali dopolední masáž.

 

Pondělí – nemoc, postel, odpočinek, protažení + balanční podložka


Úterý – volný běh 12,5 km, pohodové tempo 4:45 min/km EM

 

Středa – intervalový trénink 13 km – zahřátí 6 km + 8 x 250 m intervaly + výklus 2 km, protažení EM

 

Čtvrtek – bazén JH – plavání 20 x 25 m (500m) EM, vířivka, balanční podložka

 

Pátek – výběh se začátečníky „běžci“- pomalý klus 3 km + 4 x 70 m intervaly na zahřátí, výklus (celkem 9 km) EM

 

Sobota – závod Běh kolem Světa 11, 7 km EM, zahřátí 4 km + abeceda + rovinky, závod 11, 7 km rovinatý cross v čase 46:31, průměrné tempo 3:59 min/km, 1. místo ženy (celkem 13. místo), výklus 3 km, lázně Aurora Třeboň – plavání 10 x 25 m (250 m), parní kabina, vířivka,

 

Neděle – pozávodní výklus 5 km EM + krátký výběh se začátečníky „běžci“, protažení, masáž

 

Celkem- běh 59 km + plavání 750 m + posilování a kompenzační cviky- cca 35 min + balanční podložka, vířivka, parní komora, masáž

Terka5. 8. 2018

Běh kolem Otavy 7km - 2018

Reportáž ze závodu Běh kolem Otavy 7km, konaného 28.7.2018

Terka1. 8. 2018

Deník - Červen (2018-T)

Muj stručný tréninkový deník za Červen 2018

Terka18. 7. 2018

Půlmaraton Kunžatecký Kros (2018)

Report z půlmaratonu Kunžateckého krosu v pekelném horku, 5.7.2018

Terka14. 5. 2018

Proběhnutí po Asii

Pětiměsiční cestování po Asii je téměř u konce, chcete slyšet víc :P?

                                                                   --- PARTNEŘI ---


--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---