Deník - 1. týden Únor (`18)

V pondělí jsem byl trošku zničený s lehkou kocovinou ráno a 4 hodinami spánku. Do odpoledne jsem pracoval, na večer jsem si dal jen lehký klus 7km kolem moře. Foukal celkem silný vítr, asi jako každý den. Surfaři si to dávali na vlnách, pěkná podívaná. 

V úterý jsem dopoledne objevil super trailovou stezku kolem Lion Head směrem ke Stolové hoře. Příště ji prozkoumám dále. Nicméně terén byl docela krutý, a opět se lehce ozvalo chodidlo, tyto tréninky bych měl ještě o týden odložit. Forma jde dolů, málo času na regeneraci, tréninky, odpočinek, spánek. Ale mám se fajn, je to tu krásný a běh tu hold nehrotím  Odpo další super Thajská masáž.

Ve středu pouze eliptical a cvičení ve fitku. Zbytek dne práce, poznávání Kapského města apod....

Ve čtvrtek jsem se cítil o poznání líp. Chodidlo vypadá už taky téměř v pořádku a větší bolest se nevrací. Dal jsem si první úseky 4x100, 4x500 a zakončil jsem to 2x200 - konečně po delší době to docela šlo. Odpoledne lehký výklus 4km.

V pátek jsem se jen vyklusal do fitka, tam jsem si dal cvičení, 10 min lehce kolo a výklus zpět - celkem 6km. Odpoledne jsem dostal další super Thajskou masáž. 

Masáž byla fakt dobrá a už v sobotu se mi docela chtělo dát další svižnější trénink. Hned od začátku stupňovaný tempový kratší běh 4km. Pak 6,5km výklus, tzn. celkem 11,5km. Odpoledne krátký a pomalý regenerační výklus 4km.

V neděli dvakrát lehký výklus, trochu odpočinek, ale dost práce.

Pondělí – odpo 7km jogging EM, protahovací cvičení, automasáž

Úterý – dopo 10,5km volný běh terén EM, odpo Thajská masáž 1h, protahovací cvičení

Středa – dopo 50 min eliptical + 10 min kompenzační cvičení fitko, protahovací cvičení

Čtvrtek – dopo 11,5km - 4x100,4x500m,2x200 EM, odpo 4km jogging EM, protahovací cvičení

Pátek – dopo 6km jogging EM do fitka a zpět EM, kompenzační cvičení, cyklo trenažér 10min, protahovací cvičení, odpo Thajská masáž 1h

Sobota - dopo 10,5km - 4km tempový stupňovaný EM, odpo 4km jogging EM, protahovací cvičení

Neděle - dopo 7km jogging EM, odpo 3km jogging EM, protahovací cvičení

• Celkem za týden 63 km běh +  65 min elliptical nebo cyklotrenažér
• Celkem cca 7 hodin aktivit