Deník - 1. týden - Únor (`17)

V pondělí jsme se poprvé vydali na běžeckou dráhu od Lornah - certifikovaný, nově vystavený tartan. Na první dráze byli však postavené něco jako kužely, aby se po ní neběhalo a nevydupala se. Takže jsme běhali spíše po vnější 1. dráze někdy až ve 2, ale počítali jsme jako kdybychom běhali klasicky v první. Po rozehřátí, abecedě a rovinkách jsem odběhal 5-3-2-1km v tempu s pause 3 min. Po ukončení laktát vystoupal na 8,6. Odpo jen regenerační jogging 6km a parádní keňská masáž.

V úterý jsme odběhli pouze dva volné regenerační běhy, trochu si zaplavali, zacvičili a odpočívali.

Středeční dopoledne jsme si lehce mákli a odběhali 14x150m kopce. Nic extra náročného, ale nohy se protočili. Odpo jsem si lehce a krátce zaplaval a druhá fáze klus 8km.

Ve čtvrtek dva volné běhy, cvičení ve fitku a odpočinek.

V pátek jsme se potřetí a naposledy vydali na Moiben road odběhnout tempový běh. Tentokrát stejně jako poprvé 12km v tempu. Tempo už bylo o něco lepší, ale stále je ta nadmořská výška krutě znát  Odpo jogging a keňská masáž.

V sobotu dva volné klusy, kompenzační cvičení a bazén.

V neděli jsme vyrazili na celodenní výlet na jezero Baringo. Podnikli jsme dvouhodinovou plavbu na lodi, vyděli spousty krásných zvířat a výlet si vážně užili. Více v dalším reportu a videu.

Pondělí - 19km celkem - dráha - 5-3-2-1km s pause 3min EM, odpo 6km jogging EM, keňská masáž 60min, protahovací cvičení

Úterý - dopo 8km volný rege běh EM, odpo bazén 500m, jogging 7,5km EM, kompenzační cvičení 25min, protahovací cvičení

Středa - dopo 12km - 14x150m kopce EM, odpo 8km jogging EM, bazén 200m, protahovací cvičení

Čtvrtek - dopo 10,5km volný běh EM, odpo 6km jogging EM, kompenzační cvičení 20min, protahovací cvičení

Pátek - dopo 17km - tempový běh 12km + rozklus, výklus EM, odpo 6km jogging EM, keňská masáž 90min, protahovací cvičení

Sobota - dopo 8km volný běh EM, plavání 700m volně, 7,5km odpo jogging EM, kompenzační cvičení 30min, protahovací cvičení

Neděle - volno, výlet na Baringo

• Celkem za týden 116km běh + 1400m plavání
• Celkem cca 12,5 hodin aktivit