Deník - 1. týden - Srpen (TE)

Na pondělí jsem si naplánovala trochu posilování. Nejdříve jsem se zahřála 75 min jízdou na eliptickém trenažéru a následovalo 25 min posilování stehenních, zádových a hýžďových svalů společně s videem z youtube.

V úterý jsem celkem cítila následky posilování z předešlého dne, ale to mě neodradilo od 16 km běhu volným příjemným tempem 5:00 min/km. Ve středu jsem zvolila kratší trénink 12km, do kterého jsem zapojila 2x rychlejší úseky po 200 m.

Na čtvrtek jsem už plánovala více odpočinku před závodem v sobotu, který nás čekal. Plán jsem splnila jen částečně, protože mi během čtvrtečního dopoledne brácha zavolal, že jedeme na trénink „Rozběháme Česko“ do Českých Budějovic za Davidem Vašem. Naštěstí trénink nebyl nijak fyzicky náročný, celkem jsme naběhali jenom několik rychlejších rovinek, trénovali abecedu a 2x oběhli rybník Bagr ve Stromovce (celkem 5 km).

V pátek jsem si v rámci regenerace dala 40min na eliptickém trenažéru s úplně lehkou zátěží. V sobotu jsem si užila krásný závod na Šumavě ve Stožci- 14,5 km se stoupáním cca 250 m. V neděli už následoval jen pohodový výklus 10,1 km pro podporu regenerace svalů po závodě.

PO - eliptický trenažer 75 min, zátěž 6 + posilování 25min

ÚT - volný běh 16 km, průměrné tempo 5:00 min/km + 1 km výklus

ST - 12 km + 2 x 200 m v tempu, průměrné tempo 4:38 min/km

ČT - trénink v ČB „Rozběháme Česko“, zahřátí + abeceda + kontrola techniky + 1 km v mírném tempu kolem Bagru + výklus, celkem 5,1 km

PÁ - eliptický trenažér 40 min, zátěž 3

SO - zahřátí + abeceda + 3 x rovinka (3,6 km) + závod Zlatá stezka Stožec 14,5 km + výklus 2,7 km

NE - regenerační výklus po závodě 10,1 km, průměrné tempo 5:17 min/km

CELKEM: běh 66 km + eliptický trenažér 115 min + posilování 25 min