Deník - 1. týden - Srpen (`17)

Pondělí jsem pojal hodně regeneračně. Dopoledne jsem byl v práci v JH a pak jsme si s Terkou před obědem zašli zaplavat do bazénu a dát vířivky. Páru měli bohužel zavřenou, tak tu jsme si nedali. Odpoledne se však ještě Terka zastavila a dali jsme si masáž. Já si dal ještě automasáž večer a celý den jsem se protahoval, dal jsem i lehké kompenzační cvičení.

V úterý jsem dopoledne vyrazil na lehký klus s pár rovinkami. Odpoledne jsem pokračoval v odpočinku, dali jsme s Terkou opět masáž, dal jsem si regenerační koupel a ladil formu na závod ve středu.

Tři dny bez pořádného běhu, to už pro mě znamenalo ve středu až moc. Odpočatý do morku kosti, spíš už ztuhlý  Dopo jsem si dal jen 3 km a odpoledne jsme vyrazili na závod. Ten jsme běželi v hrozném pařáku, čas jsem si nedal dle očekávání, tak snad příště. REPORT. Po závodě jsem se s Terkou vyklusali 2 km.

Ve čtvrtek dopoledne lehký klus 10km, běželo se bohužel zase nějak podivně dobře na to, že jsem za sebou měl závod, kde jsem plánoval jít "na krev". Odpo volno, automasáž, protahování a krátká vyjížďka na kole při sbírání malin 

V pátek dopoledne opět lehký výklus, ke kterému jsem zařadil pár kopců -> 2x300m + 2x200m + 2x150m -  s meziklusem dolů a potom 500 m interval na rovině. Běželo se opět fajn. Odpoledne masáž s Terkou, koupel, rege výklus 6 km.

V sobotu dopoledene jsme společně s Terkou vyrazili na delší běh. Dali jsme si pěknou trasu, celkem cca 350m+ převýšení a občas slušný terén. Pohodé konverzační tempo, celkem 4:38 min/km, prům. tepy 135. Odpoledne jsem také společně ještě se zbytkem rodiny vyrazili na Stanský mlýn kousek od Hlinska. 2x ročně tam míváme jako celá rodina sraz, vždy tam jsme tak 2-3 dny a prostě taková rodinná pohoda. Po příjezdu jsme se vyvalili u bazénu, dali si masáž a odpočívali. Večer jsem se pěkně ztřískal 

V neděli jsem byl ještě pěkně na šlupky. Dopoledne jsem vyrazil na klus, překvapivě se mi běželo docela fajn. Odpoledne jsem začal střízlivět a moc fajn mi nebylo.  Tak zase na chvíli nechci vidět chlast, díky 


Pondělí - dopo bazén 500m + vířivky, odpo masáž s Terkou, automasáž, protahovací a kompenzační cvičení, pořádná regenerace

Úterý - Dopo 7km volný běh + rovinky EM, koupel, masáž s Terkou, protahovací cvičení

Středa - dopo 3km klus EM, odpo závod 10km Praha EM + 6km rozklus a výklus, protahovací cvičení

Čtvrtek - dopo 10km volný klus EM, odpo kompenzační cvičení, vyjetí na kole, protahovací cvičení, automasáž

Pátek - dopo 11,5km volný klus + 6x kopec + 500m interval EM, odpo klus 6km EM, masáž s Terkou, protahovací cvičení, koupel

Sobota - dopo 22km dlouhý běh s Terkou EM, odpo masáž s Terkou, protahovací a kompenzační cvičení

Neděle - dopo 6 km jogging EM, protahovací cvičení, střízlivěnííí, fuuuj 

• Celkem za týden 82 km běh + 500m plavání
• Celkem cca 8 hodin aktivit